ЕҢБЕКТЕН! ерінбе ешқашанда, азанда 30 отжимание кешке 30 отжимание жаса, бірден бастама, алдымен 15 жаса, сосын 16, 17, 18, 19, 20 ға келгенде 3-4 күн сол 20 мен шектеле тұр, сосын қайтып баста 21,22,23,24,25 еще остановка)) және қолды алдыға созып қайлылау да дененің тез шығуына жақса, еттен жасалған тағамдар рационында көп болсын, іске сәт!
