Question

Қалай денені жалпақтау қылуға болады?

Answer 1

Турникпен екi қолыңның арасын ашық қылып жасау керек. Турникке тартынғанда көкiрекке шейiн алып барғаннан пайд жоқ, бастан сәл асырсаң болды.

Comments

Көкірекке дейін апара алатындар апарады. Пайдасы бар, бұлшық еттің өсуіне ол да әсер етеді. Қосымша білекті қатайту үшін, турникті желкеге дейін апару керек екен. Күніне минимум 50 норм сияқты бірнеше подходпен

---

Көкiрекке дейiн алып барсаң денең шығады алдыға қарап, крылья-ға пайдасы жоқ.

---

күніне 50? турникке ма?

Answer 2

Үлкен тақтаймен соққан дұрыс сияқты. Өзімнің ойым, дәлелденбеген.

Comments

Ол болмаса, үлкен тақтайды қойып, үстінен камазбен жүріп өту керек сияқты ыххахахах)))

---

жоқ, ол опасно ғо

Answer 3

Серіппе (отжимание) , турник, брусья, штанга сияқтылармен жаттыға бер.

Answer 4

Турниикке тартына бер жалпаяды

Answer 5

Штанга көтер екі қолыннын арасын алшақтау ұстап.... негизи денеди шығарғанша дау кухиный гарнитур болганша, орташа бирак жылдам шапшан болғанын артык>>> главный техника