Ауылда тұратын болсан ауыр темір көтер лом немесе т.б. Турник тартыл, отжимания, преске пресидания жаса. Ауыр яғни төс темір болса соны гантель ретінде пайдаланып көр. Болмаса m.virus2013 айтқандай 1 литрлік баклажкаларға құм толтырып, соны гантель ретінде пайдалан.