Жауырын етті қалай ұлғайтуға болады?Қандай жаттығулар жасауға болады?

Question

Видео, суреттеріңізбен бөліссеңіздер...

Answer 1

турникте жұмыс жасаңыз әсіресе силавой шығу тәсілі көп көмектеседі

Answer 2

штанг көтеріңіз, тұрып емес жатып көтеріңіз. брусьянында пайдасы көп.
күн ара жасаған дұрыс.