Келесі мойынға арналған жаттығулар компьютер немесе үстелде көп отырып жұмыс жасайтындар үшін.Бұл жаттығуларды жұмыстан бос үзіліс кезінде бірнеше рет қайталай отырып мойныңыздың денсаулығын нығайтасыз.Мойныңыздың аурсынуын қойдыру үшін бар болғаны 10 минут жеткілікті.Мойын еттерін қатайту жаттығуларының барлығын кез-келген қалыпта,отырыпта тұрыпта жасай беруге болады.Жаттығудың əр кезеңін бастамас бұрын арқаңызбен басыңызды тіктеп ұстаңыз.Жаттығуды кемі он рет қайталау керек.
Мойнды қатайтуға арналған жаттығу № 1.
Бірінші жаттығу мойын бұлшық еттерін созып алдағы кезеңге дайындайды.Иегіңізді асықпай алға қарай созыңыз.Сосын бастапқы позицияға қайта оралыңыз.Содан соң иегіңізбен мойыныңзды артқа қарай тартыңыз.Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар № 2.
Аспанға қараған секілді басыңызды шалқайтып,осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Ізінше жерге қарап тұрған секілді басыңызды еңкейтіңіз.Осы қалыпта тағы 5 секунд тұрыңыз.Болған соң бастапқы позицияға қайта оралыңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №3.
Басыңызды асықпай солға қарай бұрыңыз жəне сол қалыпта секунд тұрыңыз.Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.Осылай оң жаққада бұрылыңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №4.
Мұқият басыңызды сол жаққа барынша қисайтыңыз.Мүмкіншілігіңіз жеткенше.Осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Бастапқы позицияға оралыңыз жəне оң жаққада осылай қайталаңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №5.
Ақырын иығыңызды көтеріп,осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Содан соң бастапқы позицияға оралыңыз.Бұл жаттығу мойынмен қатар иыққада көмектеседі.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №6.
Бірқалыпты иегіңізді еңкейтіп кеудеңізге барынша жақындатыңыз.Секундтай тұрыңыз осылай,сосын бастапқы позицияға оралыңыз
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №7.
Оң қолыңыздың көмегімен басыңызды сол жақ иығыңызға қисайтыңыз.Осы əрекетті сол қолыңызбен қайталаңыз.Саусақтарыңызды айқастырып басыңызға қойыңыз(тұтқынға түскен адам секілді)Қолдарыңыздың көмегімен иегіңізді кеудеңізге тақап басыңыз.
Жаттығуларды тез емес асықпай,мұқият орындаған маңызды
Мойнды қатайтуға арналған жаттығу № 1.
Бірінші жаттығу мойын бұлшық еттерін созып алдағы кезеңге дайындайды.Иегіңізді асықпай алға қарай созыңыз.Сосын бастапқы позицияға қайта оралыңыз.Содан соң иегіңізбен мойыныңзды артқа қарай тартыңыз.Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар № 2.
Аспанға қараған секілді басыңызды шалқайтып,осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Ізінше жерге қарап тұрған секілді басыңызды еңкейтіңіз.Осы қалыпта тағы 5 секунд тұрыңыз.Болған соң бастапқы позицияға қайта оралыңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №3.
Басыңызды асықпай солға қарай бұрыңыз жəне сол қалыпта секунд тұрыңыз.Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.Осылай оң жаққада бұрылыңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №4.
Мұқият басыңызды сол жаққа барынша қисайтыңыз.Мүмкіншілігіңіз жеткенше.Осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Бастапқы позицияға оралыңыз жəне оң жаққада осылай қайталаңыз.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №5.
Ақырын иығыңызды көтеріп,осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Содан соң бастапқы позицияға оралыңыз.Бұл жаттығу мойынмен қатар иыққада көмектеседі.
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №6.
Бірқалыпты иегіңізді еңкейтіп кеудеңізге барынша жақындатыңыз.Секундтай тұрыңыз осылай,сосын бастапқы позицияға оралыңыз
Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар №7.
Оң қолыңыздың көмегімен басыңызды сол жақ иығыңызға қисайтыңыз.Осы əрекетті сол қолыңызбен қайталаңыз.Саусақтарыңызды айқастырып басыңызға қойыңыз(тұтқынға түскен адам секілді)Қолдарыңыздың көмегімен иегіңізді кеудеңізге тақап басыңыз.
Жаттығуларды тез емес асықпай,мұқият орындаған маңызды