+1 дауыс
14.8k көрілді

Ұзақ уақыт (амалсыздан) компьютерге қарап отырғандықтан  кешке мойным арқаммен қосып қатты ауырады. Құрысып қалғандай болады. Мойын дискісі пайда болмау үшін уақытылы жаттығу жасау керек деп естіп едім. Осыған пайдалы қандай жаттығулар бар?

мойын

3 жауап

+2 дауыс
 
Жақсы жауап
Мойындағы ауырсыну сезімін емдеу

1. Бұлшық етіңізді баяу жаттықтырыңыз. Оның жеңілдеп қалуы үшін қолыңызбен уқалаңыз. Бұл процесс бастапқыда ұнамаса да, нәтижесінде ауырсыну сезімінен арылуға көмектеседі.

- Мойныңызды алдыға, артқа қозғалтыңыз. Ауыра салысымен бірден доғарыңыз. Бұл рәсім бастапқыда жағымсыз болғанымен, нәтижесінде жеңілдік сыйлайды;

- Мойныңызды оңға, солға қарай қозғалтыңыз;

- Мойныңызбен 8 белгісін салыңыз.

 

2. Дәрігердің рұқсатынсыз ішуге болатын ацетаминофен, ибупрофен сынды дәрілерді пайдаланыңыз. Алайда 18 жасқа толмаған балаға ацетаминофен бермегеніңіз абзал.

3. Душ қабылдаңыз. Мойныңызды 4-5 минут жылы судың астында ұстаңыз. Душқа түскен кезде мойныңызды тік ұстағаныңыз жөн.

4. Хош иісті тұз салынған ванна қабылдаңыз. Бұл тұздар қан айналымын жақсартып, күйзелістен арылуға көмектеседі. Жылы ванна үшін ағылшын тұзын пайдалануға болады.

5. Жылытқыш жастықты пайдаланыңыз.

 

6. Мұз. Оны орамалдың ішіне орап, ауырған жеріңізге қоюыңызға болады.

7. Ауырған мойныңызға бальзам жағыңыз. Бальзамның шөптен жасалған, жансыздандыратын, қан айналымды жақсартатын сынды бірнеше түрі бар. Мысалы, теріні қыздыратын «IcyHot» немесе «Namman Muay» бальзамын пайдалануыңызға болады.

8. Мойын тіреуіш. Басыңызды тік ұстап отыра алмайтындай халге жетсеңіз, қалың сүлгіні орап мойныңызға жаға секілді орналастырыңыз.

9. Массаж жасаңыз. Егер ауырсынудан ұзақ уақыт бойы арыла алмасаңыз, дәрігерге қаралып, массажды қалай жасау керектігі туралы кеңес сұраңыз. Мұнымен қатар гидротерапияны пайдалануыңызға болады. Оны судың көмегімен үйде де жасай аласыз. Немесе массажды медициналық спирттің, түрлі эфир майларының көмегімен жасаңыз.

емнен кейін қандай рәсімдер жасау керектігін ұсынамыз.

1. Дұрыc ұйықтаңыз. Егер ұйқыдан тұрған соң, мойныңыздың ауырғанын сезсеңіз, түнде дұрыс жатпағаныңыз. Мұның алдын алу үшін бұдан былай терезені жауып ұйықтаңыз.

2. Жастығыңыз үлкен де, кіші де болмасын. Тіпті екібетінен жатуды ұнататын жандар да жастықты пайдаланғандары абзал.

3. Жұмыс орныңыздың дұрыс болуын қадағалаңыз. Отырған кезде табаныңыз міндетті түрде толығымен жерге тиіп тұрсын. Ол үшін орындығыңыздың биіктігін жөндеңіз.

 

- Әрдайым қозғалыңыз. Күні бойы отыра бермей, арасында тұрып бой жазыңыз;

- Тұруға уақыт табыңыз. Әр сағат сайын 5 минут уақыт тауып, бой жазыңыз. Әріптесіңізбен сөйлесіңіз;

- Мүмкін тұрып жасауға болатын жұмыстарыңыз да бар шығар.

4. Медитация техникасын пайдаланыңыз. Бар назарыңызды қалай тыныс алатындығыңызға аударып, эмоцияңызды саралаңыз.
0 дауыс
Келесі мойынға арналған жаттығулар компьютер немесе үстелде көп отырып жұмыс жасайтындар үшін.Бұл жаттығуларды жұмыстан бос үзіліс кезінде бірнеше рет қайталай отырып мойныңыздың денсаулығын нығайтасыз.Мойныңыздың аурсынуын қойдыру үшін бар болғаны 10 минут жеткілікті.Мойын еттерін қатайту жаттығуларының барлығын кез-келген қалыпта,отырыпта тұрыпта жасай беруге болады.Жаттығудың əр кезеңін бастамас бұрын арқаңызбен басыңызды тіктеп ұстаңыз.Жаттығуды кемі он рет қайталау керек.

Мойнды қатайтуға арналған жаттығу  № 1.
Бірінші жаттығу мойын бұлшық еттерін созып алдағы кезеңге дайындайды.Иегіңізді асықпай алға қарай созыңыз.Сосын бастапқы позицияға қайта оралыңыз.Содан соң иегіңізбен мойыныңзды артқа қарай тартыңыз.Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.

Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар  № 2.
Аспанға қараған секілді басыңызды шалқайтып,осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Ізінше жерге қарап тұрған секілді басыңызды еңкейтіңіз.Осы қалыпта тағы 5 секунд тұрыңыз.Болған соң бастапқы позицияға қайта оралыңыз.

Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар  №3.
Басыңызды асықпай солға қарай бұрыңыз жəне сол қалыпта секунд тұрыңыз.Бастапқы позицияға қайта оралыңыз.Осылай оң жаққада бұрылыңыз.

Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар  №4.
Мұқият басыңызды сол жаққа барынша қисайтыңыз.Мүмкіншілігіңіз жеткенше.Осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Бастапқы позицияға оралыңыз жəне оң жаққада осылай қайталаңыз.

Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар  №5.
Ақырын иығыңызды көтеріп,осы қалыпта 5 секунд тұрыңыз.Содан соң бастапқы позицияға оралыңыз.Бұл жаттығу мойынмен қатар иыққада көмектеседі.

Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар  №6.
Бірқалыпты иегіңізді еңкейтіп кеудеңізге барынша жақындатыңыз.Секундтай тұрыңыз осылай,сосын бастапқы позицияға оралыңыз

Мойын бұлшық еттерін қатайтуға арналған жаттығулар  №7.
Оң қолыңыздың көмегімен басыңызды сол жақ иығыңызға қисайтыңыз.Осы əрекетті сол қолыңызбен қайталаңыз.Саусақтарыңызды айқастырып басыңызға қойыңыз(тұтқынға түскен адам секілді)Қолдарыңыздың көмегімен иегіңізді кеудеңізге тақап басыңыз.
Жаттығуларды тез емес асықпай,мұқият орындаған маңызды
–1 дауыс
Мәскеуде тұратын өзбек ағайын- академик Мырзакарим Санакулович Норбековтың "Система Норбекова" атты дискасын тауып алдып, сондағы жаттығуларды күнде жасап жүрсең еш жерің де ауырмайтын болады.

Ұқсас сұрақтар

...