1. Өз іс-әрекеттеріңізді саралаңыз. Қандай кезде өзіңізді кінәлі сезінесіз? Осы жағдай қайталанса, қалай істер едіңіз? Болған жайттарды күнделігіңізге талдап жазыңыз.
2. Күнде өз-өзіңізге есеп беріп отырыңыз. Күнделіктің бетін екіге бөліп, бірінші бағанға әрекеттеріңізді жазып, екінші бағанға оған беретін бағаңызды (немесе +, -) қойып, әр күннің қорытындысын шығарып отырыңыз. Егер жағымды бағалар көп болса, көңіл-күйіңіздің де көтеріңкі болары сөзсіз. Осылай бірте-бірте көкірегіңіз ауыр сезімнен тазарады. Өмірге, айналаңызды қоршаған ортаға деген көзқарасыңыз өзгереді. Жақсы іс жасау әдетіңізге айналады.
