Question

Пресс шығарудың қандай басқа әдістері бар?

Answer 1

преес жасау кунине 30 50 рет

Answer 2

Сенде YouTube сайтына кіретін болса іздеуге Как Накачать Пресс деп жаз жақсы жақсы пайдалы бейнесабақтар шығады.

Answer 3

Штанга көтерумен айналыссаң, міндетті түрде пресс те, бицепс те, трицепс те жақсы дамиды.

Answer 4

Ұзыннан жатасың, аяқты шкаф немесе бір заттың астына саласың немесе байлап қойасың. Екі қолыңды басыңның артынан ұстайсың. Сосын тікесінен тез көтеріліп, иықпен бірге оңға - солға қарап жәйменен (ақырын) кейінге қарай жатасың. Сөйтіп рет ретімен күніне↓

Бірінші күні 10 рет азаңда сосын кешке қарай

Екінші күні 15 рет азаңда сосын кешке қарай

Үшінші күні 20 рет азаңда сосын кешке қарай

Төртінші күні 25 рет азаңда сосын кешке қарай солай күнге күн көбейтебер.

Comments

екі немесе үш аптаның ішінде жәй жәйдан шығып бастайды. Сосын ауырып бастайды үйреніп кетсе ауырған қояды.

Answer 5

Жерге жатып аяғыңды көтеріп жат шығады.Менікі содан шығып жатыр