+2 дауыс
1.0k көрілді
Пресс шығарудың қандай басқа әдістері бар?

5 жауап

+1 дауыс
преес жасау кунине 30 50 рет
+2 дауыс

Сенде YouTube сайтына кіретін болса іздеуге Как Накачать Пресс деп жаз жақсы жақсы пайдалы бейнесабақтар шығады.

+1 дауыс

Штанга көтерумен айналыссаң, міндетті түрде пресс те, бицепс те, трицепс те жақсы дамиды.

0 дауыс
Ұзыннан жатасың, аяқты шкаф немесе бір заттың астына саласың немесе байлап қойасың. Екі қолыңды басыңның артынан ұстайсың. Сосын тікесінен тез көтеріліп, иықпен бірге оңға - солға қарап жәйменен (ақырын) кейінге қарай жатасың. Сөйтіп рет ретімен күніне↓

Бірінші күні 10 рет азаңда сосын кешке қарай

Екінші күні 15 рет азаңда сосын кешке қарай

Үшінші күні 20 рет азаңда сосын кешке қарай

Төртінші күні 25 рет азаңда сосын кешке қарай солай күнге күн көбейтебер.
екі немесе үш аптаның ішінде жәй жәйдан шығып бастайды. Сосын ауырып бастайды үйреніп кетсе ауырған қояды.
0 дауыс
Жерге жатып аяғыңды көтеріп жат шығады.Менікі содан шығып жатыр
...