Ұзыннан жатасың, аяқты шкаф немесе бір заттың астына саласың немесе байлап қойасың. Екі қолыңды басыңның артынан ұстайсың. Сосын тікесінен тез көтеріліп, иықпен бірге оңға - солға қарап жәйменен (ақырын) кейінге қарай жатасың. Сөйтіп рет ретімен күніне↓
Бірінші күні 10 рет азаңда сосын кешке қарай
Екінші күні 15 рет азаңда сосын кешке қарай
Үшінші күні 20 рет азаңда сосын кешке қарай
Төртінші күні 25 рет азаңда сосын кешке қарай солай күнге күн көбейтебер.