Question

Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінуге болады? Қалай дұрыс тамақтануға болады?

Answer 1

Дұрыс тамақтану ол - уақытында, белгілі бір мөлшерде тамақтану. Мысалы, күніне 3-4 рет тамақтану қажет, одан көп н/е аз болса, ол дұрыс тамақтануға жатпайды. Бір тамақтанғанда орташа мөлшерде тамақтану керек, өте көп н/е өте аз болса, дұрыс тамақтана алмайсың. Және әр түрлі тағамдарды араластырып жеуге болмайды, мысалы: ащы мен тәттіні, майлы мен тәттіні т/б. Және күнде бір тамақты қайталап жей беруге де болмайды, көкөніс пен жемістерді де арасында жеп тұру керек. Дұрыс тамақтанбаған адамның денсаулығы нашар болады, семіріп кетеді, денесіне жаралар мен безеулер шығып кетеді және асқазан жарасы ауруына шалдығуы мүмкін. Дұрыс тамақтану - денсаулығың жақсы болуының кепілі.

Answer 2

Дұрыс тамақтану - тағам түрлерін дұрыс таңдап жеу және өз уақытымен тамақтану.

Answer 3

Бұлшық ет массасын жинау, теріасты майлардың үлесін төмендету, безеулерден құтылу немесе жай ғана физикалық та, моральдық та денсаулықты сақтау. Ең актуальды тема. Маңыздысы - ақуыздар, көмірсутектер, майлар және су. Су туралы бөлек қарастырсақ болады. Ақуыздар - бұлшық ет және ұлпалардың құрылыс материалы. Көмірсутектер - энергия көзі. Олар жай және күрделі болады. Күрделі көмірсутектер: күріш, қарақұмық. Жай көмірсутектер: жемістер, тәттілер және шырындар. Қандай мақсатта болсын жай көмірсутектерді рационыңыздан барынша азайтыңыз. Көмірсутектерді күннің бірінші бөлігінде тұтынған абзал. Себебі олар тез қорытылып кетеді. Майлар - айналымға қиынырақ түседі. Организмге қажетті пайдалы майлар бар. Бірақ олардың өзін көп мөлшерде тұтынбаған дұрыс.
Ақуыздар.
Спортпен айналысып бастағанда 1,5г/ 1кг
Норма 2г/1кг
Көмірсутектер.
Бұлшық ет массасын жинау 6-7г/1кг
Теріасты майдың үлесін төмендету 2г/1кг
Норма 3-5г/1кг (тəулігіне 2г/1кг жоғары)
Майлар 0,5г/1кг
Мысалы, мен 50кг болсам, мен тәулігіне 100г ақуыз тұтуыным керек.
Таңертең тұрғанда 1 стакан су ішуден бастаңыз. Суға лимон және бал қосып ішсеңіз де болады. Безеулерден құтылу үшін 10тамшы су тотығын 1стакан суға тамызып, ішсеңіз болады. Әрбір 3-4сағат сайын ас қабылдау керек, ұйықтауға 3-4сағат қалғанда соңғы ас қабылдауыңыз болсын.