1 айдың ішінде денені шығара алмайсың.Денені әдемі қылып шығаруға 2-3 айдан ұзақ уқыт кетеді.
Денені шығару үшін:
-Ерінбе ешқашан,жалқау болма
-Уақытылы тамақтан,майлы тағамдар жеме.Тойып тамақтанба.
-Ұйқың уақытылы түзу болсын.
-Аптасына 3 рет тренажәрный залға барып отыр,таңертең кешке жүгір,денеңді қозғалт.
