Бұл адамның денесіне байланысты болады
эктоморф, Мезоморф, Эндоморф
Осылардың ішінен Эктоморфтыларға салмақ алу қиын, өйткені метаболизм процесі оларда тез жүреді, Олар өте активті және реакциясы тез. Осыдай адамдар салмақ алу үшін арнайы химиялық (протеин) ішеді, ал бұл өз тарапынан адамға зиянын да тигізеді. Тренажерға барғаның дұрыс, арнайы программа бойынша дайындалуын қажет және де мысалы 3-4 ай барсаң (аптасына 3 рет) бір ай денең демалуы тиіс, сол демалу уақытында салмақ аласың. Тренажердан кейін ірімшік жеп, сүт іш.