Жерге жатып аяқты бір нәрсеге іліп жасай бер. Егер өкшеңді жамбасыңа қарай жақындатсаң оңайырақ болады. Қолыңңды желкеңе қойсаң қиындау болады. Егер оданда қатты қиындатқың келсе қолыңды төбеңе созып ұста. оңайлатқың келсе қолыңды жаныңа бос жіберіп қой. Ең қиынан бастап оңайымен аяқтағаның дұрыс болады. пресіңе мықты нагрузка бересің.
Турникте, брусияда аяғыңды бөксеңмен қоса жоғары көтеріп пресс кәшейттауға да болады.
