Денені шығару үшін ең алдымен режим керек,сосын гантилі оз салмағыңнан аз салмақтан бастау керек. Күнара котеріп тұру керек анда-санда котергеннен шыкпайды. Менде ойлағам қалай шығарам денемді деп мен озімді қинап котерді денем шықты. Адамға бірінші шыдам керек, дене бірден шыға қомайды.
