L-карнитин — бұл аминқышқылына ұқсас табиғи зат, ол ағзада май қышқылдарын энергияға айналдыру процесіне көмектеседі. Ол негізінен бауыр мен бүйректе синтезделіп, бұлшықеттерге тасымалданады.
L-карнитиннің пайдасы:
1. Май жағу — жаттығу кезінде майды энергияға айналдыру процесін жеделдетеді.
2. Энергияны арттырады — шаршауды азайтып, төзімділікті жақсартады.
3. Бұлшықет қалпына келуін жақсартады — жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтады.
4. Жүрек денсаулығы — жүрек бұлшықеттерінің жұмысын қолдайды.
5. Ми қызметін қолдайды — кейбір зерттеулер когнитивті функцияға оң әсері бар екенін көрсеткен.
Қалай қабылдаған дұрыс?
Күнделікті доза: Көп жағдайда 500-2000 мг жеткілікті. Кейбір спортшылар 3000 мг-ға дейін қолданады, бірақ дәрігермен кеңескен дұрыс.
Қашан ішу керек:
Жаттығуға дейін 30-60 минут бұрын — егер мақсат май жағу немесе энергияны арттыру болса.
Таңертең аш қарынға — метаболизмді белсендіріп, күні бойғы энергияны арттыру үшін.
Формасы:
Сұйық, капсула немесе ұнтақ түрінде болады.
Сұйық түрі тез сіңеді.
Ескерту:
Кофеинмен бірге ішсең, әсері күшейеді, бірақ жүрекке көп салмақ түсуі мүмкін.
Артық мөлшері асқазан-ішек мәселелерін тудыруы мүмкін (мысалы, жүрек айнуы).
Созылмалы аурулары бар болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
