Кеуде бұлшықеттерінің (пекторалды бұлшықеттер) асимметриясы – бұл жиі кездесетін жағдай, әсіресе спортпен жаңа айналыса бастаған адамдарда. Әдетте, бұл келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
1. Доминантты жақтың басымдығы – Көп жағдайда адамның бір жағы (оң немесе сол) күштірек болады, себебі күнделікті өмірде сол жақ көбірек жұмыс істейді.
2. Жаттығу техникасының қателіктері – Біркелкі емес күш салу немесе дұрыс емес форма бұлшықеттердің біркелкі дамуына кедергі келтіруі мүмкін.
3. Табиғи анатомиялық ерекшеліктер – Кейбір адамдардың кеуде бұлшықеттері табиғи асимметриялы болып келеді.
Не істеуге болады?
1. Бір жаққа көбірек көңіл бөлу – Егер сол жақ үлкенірек болса, оң жақ бұлшықеттерін көбірек жүктеу керек. Бір жаққа бағытталған жаттығулар жасауға тырысыңыз (мысалы, гантельмен жекелей жаттығулар).
2. Жаттығу техникасын жақсарту – Айна алдында дұрыс форманы бақылап, штанга мен гантельді екі жаққа бірдей көтеруге мән беріңіз.
3. Изоляция жаттығулары – Гантельмен кеуде бұлшықеттеріне бөлек жаттығулар жасап, әлсіз жақты күшейтуге тырысыңыз.
4. Комплексті жаттығулар жасау – Турникке тартылу, кеудені толық жүктейтін жаттығулар асимметрияны азайтуға көмектеседі.
5.Сабырлық сақтау – Бұлшықеттер уақыт өте келе біртіндеп теңеседі, сондықтан шыдамдылық қажет.
Егер айтарлықтай айырмашылық байқалса және ол сізді алаңдатса, тәжірибелі жаттықтырушыдан немесе физиотерапевтен кеңес алу пайдалы болады.
