Мойын омыртқа ауруының алдын алу және оны емдеу барысында төмендегі «мойын омыртқаны қорғау гимнастикасына»жаттықсаңыз,аурудан құтылу оңай болуы мүмкін. 1. жел-құзды айдау үшін бір шыны ыстық сорпа ішіу.мойынға суық тюден адамның мойын омыртқасы ауырады.сондықтан суық күндері тысқа шыққанда,мойынға қалыңдау шарпы орау немесе тік жағалы киімдерді кю керек.бұдан тыс,күнде тәңертең денедегі суықты айдау үшін бір ыстық сорпа ішіп жүрсе,суық тіюден сақтануға болады. Бұл үшін 2 қасық қара шекерды7парша(туралған)жемжемылмен лайықты мөлшердегі суға10минут қайнатып,күніне екіге бөліп ішіу керек. 2. мойынды ары-бері бұрып,көп қыимылдату керек.мойынды көп әрекеттендіріп тұрмаса,мойын омыртқасының басымы артып кетеді.сондықтан қызмет әредігінде басты оңға-солға, шалқайтып-иіп әрекет жасау,мойынды сағат істірелкәсінің бағытымен және қайта кері бағытпен айналдырып әрекеттендіру керек.осы әрекеттерді күніне5минут жалғастырып отырса,онда мойын омыртқасының ауруын жеңілдетуге өте пайдалы. 3. мойынды уқалау.отырған күйде бірнеше сағат қызмет істегеннен кейін,адамның мойын омыртқасы барынша шаршәйді.сол кезде алақанымен жеңіл уқалау керек. 4. қауырсын доп ойнау.жұмыстан босағаннан кейін үйге тығылып алмастан,сыртқа шығып серуендеу,малтау,қауырсын доп ойнау, ёгаға жаттығу сияқты арекеттермен айналысса,мойын омыртқасы, тіпті,адамның тұтас денесі сергіп жеңілдеп қалады.алайда мойын омыртқа ауруы өте ауыр адамдарға қауырсын доп ойнау өте сай келмейді. 5. көкіректі керу әрекетін көп жасау.телевизор көрө отырып, мойын омыртқасын шынықтыру таптырмайтын орай.әлдімен түрегеп тұрып,денеді оңға-солға 90 градус бұру.білекті екі жақты керіп,басты көтерместен бейне бүркіт ұшып келе жатқандай әрекетті жасау,әржолғы әрекет жасау уақты5миноттан кем болмау керек. 6. жастықты лайықты жастану.жастық өте биік немесе өте аласа болса,онда адамның мойын омыртқасын шаршатады.жәйшылықта жастықты биіктігі 12см шамасында болғаны ең абзал.
