Жауап берместен бұрын кеңесім,суды көп іш(көп ішу бір мезгілде 3-4 стакан ішу емес)
Енді жауап)), тамақты жаттығу залына бармастан бұрын кемінде 2 сағат бұрын ішкенің дұрыс,себебі тоқ күйіңде жаттығу әр түрлі жайсыздық туындатады( жүректің айнуы деген сияқты).Тамақтануға қатысты айтарым,сүзбе же(ұйқыға жатар алдында,жаттығудан кейін).Бөдененің жұмыртқасын шикілей іш(бұл ең пайдалысы),және ет тағамдарын көбірек же.
Қосымша бірдеңелер ішуге кеңес бермеймін.Ең бастысы табиғилық.Егер протейн ағзаңа жақпаса,немесе шамадан тыс қолдансаң денсаулығыңа кері әсері тиіп,дене бітімің қисайып(бицепс,груд,трицепс дегендер қалпын бұзып,қисық өседі) кетуі әбден мүмкін.
Тұрақты спортпен шұғылдан,(6-7 рет гантель көтеріп,күшім өседі екен десең қате).Бастысы өзіңе сен,өзіңді алдама.Жаттығу күндері де маңызды,яғни күнде жаттыққан денемді тез өсіреді екен деп ойлама.Бірінші күні жаттықсаң,екінші күні дем ал(ағза қалпына келуі қажет,дене жаттығу барысында емес,қалыпқа келу барысында өседі)
