Question

Мыны суретте шүберекпен оралған жер.

Білегім тым жіңішке. Қол күреспен айналыспаймын, сонда да қатарластарыма қарағанда білектерім тым жіңішкелеу. Ірілетуге бола ма?

Answer 1

Білекте ет болмайды, тек буын мен сіңірлер. Сондықтан, жалпы қолға арналған жаттығулар жасау керек. Оған кистевой эспандер мен гантельдер дұрыс. Гантельдің орнына баклажкаға су құйып, пайдалануға болады.

Comments

Мәке бiлек одан жуандамайды ))

---

Баклашкасынес))

---

Баклашка емес, баклажка )) ПЭТ бутылка, коланың бөтелкесі деп те айтады.

Answer 2

Эспандерді пайдаланып жаттығып көр.

Answer 3

Бiлектiң сүйегiн айтып тұрсаң, ұрыққа байланысты. Жаттығулар жуандата алмайды. Қара жұмыс жуандатуы мүмкiн.

Answer 4

Қолыңа гантельді ал да тігінен ұстап, өзіңе қарай, оңға солға арлы берлі қозғалта бер. Осы жаттығуды қайталай бер.

Answer 5

Штанга немесе гантель әйту көтеретін нәрсе болса болды,қолыңызға алып білегіңді астыға үстіге істей озің білекке салмақ түсіп жаттығып қалғанын сезесіз,мен өзім солай үлкейттім, негізі  қол курескерлер де солай жасайды)

Answer 6

Семіріп көр!!!!!!!!

Comments

Қуасыңба?)