Адам жүдегенде ең бірінші арықтайтын шеткі мүшелері (аяқ пен қол), содан кейін денесі мен ең сонында беті. Аяқ қол арықтау үшін қарапайым дита да көмектеседі. Майлы, қуырылған және тәтті тамақтан бас тарта тұрсан организм өзі қажет етіп денедегі артық майларды пайдаланып ыдырата бастайды. Олар ыдырауы үшін де энергия қажет, сондықтан жеміс-жидекті, фруктовый салатты көбірек жеу керек. Алма арықтауға жақсы көмектеседі. Ешқашан тойып тамақ ішпе, 1 порциядамен шектелуге қалыптастыр өзіңді. 21 күн адам өзін кез келген іспен қинап болса да айналыссы, соған қалыптасып кетеді, ең қиына сол алғашқы 21 күн.
