Question

Сәлеметсіздерме! Мен 18жасқа енді толамын. Бойым 159 салмағым 60кг. 1 aйда 4,5кг жалпы 3 aйда 7-8 кг арықтағым келеді.Қатаң диетаның өзі зиян екенін білемін, сол себепті дұрыс жолмен арықтағым келді. Өтінем қалай арықтауға болады.ақыл-кеңестеріңізді беріңіздерші толық түрде... жауап күтем

Answer 1

мынаны көрhttp://www.info-tses.kz/red/article.php?article=87405

Answer 2

youtube-та арықтауга арналган жаттығулар көп қой!

бимен айналыс тек шығыс биімен емес ол қайта адамды семіртіп жібереді

лифтпен шықпа әрқашан жаяу жүруге тырыс

спортпен айналыссаң ең жақсы баскетбол волейболмен

және ең жақсысы суда жүзу адамның денесін сымбатты етеді

Answer 3

Фитнеспен айналыс. Әрі пайдалы, әрі модно.