Диета ұстау қажет.Орехи, тофу, сыр, яғни белоктарға бай тағамдарды жеу керек.
Жүріс. (Ходьба) Комптың алдында отыра бермей далаға шығып жүр, жүгір. Велосипед, ролик теп.
Жаттығу жаса. Аяққа арналған жаттығуларды интернеттен алып соларды жаса.
Егер орысша түсінсең http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-nog/ сайтындағы жаттығуларды ұсынар едім))))
