Әдемi жүрiс үшiн жаттығулар
1. Аяқтың ұшымен жүру, тiземен майыстырмай. Тiкелей тұрыңыз, мықынғаның қол, Шынтақтарды артқа апарыңыз, арқаны иыңыз. Мұндай позицияда алға тiземен майыстырмай ендi адымдаңыз, мыз минутты шамаменбiз.
2. Тозбайтын барлық стобында дөңiмен жұмсақ адым.Қозғалыстар байсалды болуы керек. Болғанша, стоп домалата шаршамаған жүрiңiз, бiрақ минут кемiнде.
3. Аяқтың ұшымен тұрулар жеңiл жүгiру.3-5 минуттардың бөлмесi бойынша кiшкене мұрындарда жүгiрiңiз. Бұл жаттығу жалаң аяқ жақсы iстеу.
4. Серiппе адымы.Жоғары көтерiлiңiз тозбайтынға және тiзе майыстырып жылдам түзете және жаңадан өте тозбайтын адым жасаңыз барлық стоп тозбайтынбыз. Жаттығу кемiнде 25-30 реттi орындаңыз.
5. Вальстi қозғалыс - алға, артқа, тарапқа, 360 градустарға бұрылыспен. Адым кең. Екi минуттарға дейiн өспелi екпiнмен вальс билеңiз.
Бұл - ең оңай, бiрақ әдемi жүрiстiң өндiруi үшiн тiптi тиiмдi жаттығулар. Орындау оларды уақыт көп алмайды және ерекше күштер талап етпейдi. Жалғыз сөзсiз шарт - бұл жұмыстардың жүйелiлiгi.
