Аяғыңыз жазылған болса, онда штангамен айналысуға болады. Ия, ия шошымаңыз. Штанга сынған сүйекті қатайтып, жуандататын бірден бір құрал. Тек дәрігермен ақылдасып, асықпай өте кішкентай салмақтардан бастап, денені үйретіңіз. Сосын жәмендеп приседание жасай беріңіз.
Егер сынған аяққа мүлде жүк түсірмей қойсаң, ол аяқ пайдасыздықтан өшіп қалады. Ал тым көп жүк салсаң қайта сынады, немесе сырқырайды. Сол үшін алдымен кішкентай салмақтан бастап, жәймендеп аяғың үйреніп кеткенде салмақты өсіре беру керек.
