Question

Арықтау жолында көпшілік дұрыс тамақтану мен спортқа мән береді. Алайда, қарапайым су ішу де салмақ тастауға айтарлықтай әсер етеді. Бұл мақалада сумен арықтаудың негізгі қағидалары мен әдістерін қарастырамыз.

1. Су метаболизмді жылдамдатады

Зерттеулер көрсеткендей, суды жеткілікті мөлшерде тұтыну ағзадағы зат алмасу процестерін 30%-ға дейін жылдамдатады. Әсіресе, таңертең аш қарынға су ішу организмді оятып, метаболизмді іске қосады.

2. Аштықты басады

Кейде адам аштық пен шөлді шатастырады. Егер тамақ ішкіңіз келсе, алдымен бір стақан су ішіп көріңіз. Бұл сізге шын мәнінде аш екеніңізді немесе денеңізге тек су қажет екенін түсінуге көмектеседі.

3. Калорияларды азайтады

Тәтті сусындар (газдалған сусындар, шырындар) көп мөлшерде калория алып келеді. Оларды қарапайым таза сумен алмастырсаңыз, күніне тұтынылатын калория мөлшерін айтарлықтай азайта аласыз.

4. Ас қорыту жүйесін жақсартады

Су ішудің жеткілікті деңгейде болуы ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Ол токсиндерді шығарады, іштің кебуі мен іш қатуды болдырмайды.

5. Қан айналымын жақсартады

Дене сусызданса, қан қоюланып, қан айналымы нашарлайды. Бұл жүрек-қан тамырлар жүйесіне қосымша жүк түсіреді. Ал суды жеткілікті ішу арқылы жүрек жұмысын жақсартып, жалпы денсаулықты нығайтуға болады.

6. Сумен арықтау ережелері

Күніне кемінде 2-3 литр су ішу – әр адамның салмағына байланысты қажетті мөлшерін анықтаған жөн.

Таңертең аш қарынға бір стақан жылы су ішу – метаболизмді іске қосады.

Тамақ ішерден 30 минут бұрын су ішу – тәбетті төмендетеді және артық тамақ жеуге жол бермейді.

Тамақтан соң бірден көп су ішпеу – себебі ол ас қорыту шырындарын сұйылтады.

Газдалған және тәтті сусындардан бас тарту – бұл калорияны азайтуға көмектеседі.

Күні бойы біркелкі су ішу – бірден көп су ішпей, аз-аздан, бірақ тұрақты түрде тұтыну керек.

Қорытынды

Сумен арықтау – табиғи және денсаулыққа пайдалы әдіс. Ол тек салмақ тастауға ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсартуға да көмектеседі. Ең бастысы – суды жеткілікті мөлшерде және дұрыс ішу. Денсаулығыңызды күтіңіз және судың пайдасын барынша пайдаланыңыз!

Answer 1

Қосымша қоса кетсек:

Сумен арықтау – бұл ағзаны артық сұйықтықтан тазартып, зат алмасуды жылдамдатудың тиімді әдісі. Алайда, тек су ішумен арықтау дұрыс емес. Міне, 1 аптада артық салмақтан арылу үшін пайдалы кеңестер:

1. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз

Күніне 2,5–3 литр су ішіңіз (салмағыңызға байланысты).

Тамақтан 30 минут бұрын 1 стақан су ішсеңіз, тәбетіңіз басылып, аз жеуге көмектеседі.

2. Тұзды тағамдарды азайтыңыз

Тұз ағзада суды ұстап қалады, ісінулерге себеп болады.

Тұздың мөлшерін азайту – денедегі артық сұйықтықты шығаруға көмектеседі.

3. Тамақтану режимін реттеңіз

Көбірек ақуызды (ет, балық, жұмыртқа, айран) және көкөністерді жеңіз.

Қуырылған және майлы тағамдардан бас тартыңыз.

Тәтті, ұнды тағамдарды азайтыңыз.

4. Физикалық белсенділікті арттырыңыз

Күніне кем дегенде 30–40 минут жаяу жүру, жеңіл жаттығулар, йога немесе кардио жасаңыз.

Спортпен айналысқанда су ішуді ұмытпаңыз.

5. Детокс-сусындар қолданыңыз

Лимон қосылған жылы су – таңертең ішсеңіз, зат алмасуды тездетеді.

Қияр, лимон, жалбыз қосылған су – ағзаны тазартуға көмектеседі.

6. Ұйқыны реттеңіз

Түнде кем дегенде 7–8 сағат ұйықтаңыз.

Ұйқы жеткіліксіз болса, ағза стресс гормонын шығарып, арықтауға кедергі келтіреді.

7. Суды асыра пайдаланбаңыз

Күніне 5 литрден көп су ішу бүйрекке салмақ түсіреді.

Ағзадағы минералдардың балансын сақтау үшін магний, калий сияқты элементтерді тағамнан алыңыз.

Егер осы ережелерді сақтасаңыз, 1 аптада 2–4 кг салмақ тастауға болады. Бірақ ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтану мен спортты өмір салтыңызға енгізген жөн.