Салмақ қосу үшін дұрыс тамақтану және жаттығу маңызды. Бірақ темекі шегу салмақ қосуға әсер етіп, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Міне, бірнеше кеңес:
1. Калориялы тағамдарды тұтыну: Салмақ қосу үшін көп калориялы тағамдарды жеу керек. Мысалы, авокадо, жаңғақтар, тұтас дәндер, майлы балықтар және сүт өнімдері.
2. Жиі және аз тамақтану: Үлкен порциялардан гөрі, күн бойы бірнеше рет тамақтану керек. Бұл денеңізге тұрақты энергия береді және салмақ қосуға көмектеседі.
3. Белокқа бай тағамдар: Бұлшықет массасын көбейту үшін ақуызды тағамдар (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері) маңызды.
4. Жаттығу: Салмақ қосу үшін ауыр жаттығулар жасау керек. Бұлшықеттердің өсуі үшін күш жаттығулары пайдалы.
5. Темекіден бас тарту: Темекі салмақ қосуды қиындатуы мүмкін, өйткені ол тәбетті төмендетеді және метаболизмді жылдамдатады. Егер салмақ қосқыңыз келсе, темекіні тастау маңызды.
