Денені тығыз және берік ету үшін жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың кешенді үйлесімі көмектеседі.
Жаттығу:
Күш жаттығулары: қарсылық жаттығулары (мысалы, штангалар, гантельдер, машиналар) бұлшықет массасын, тығыздығын және беріктігін арттыруға көмектеседі. Мысалы, скват, пресс, тарту, итеру және т. б.
Функционалды жаттығулар: бүкіл дененің үйлестіруін, тепе-теңдігін және күшін дамытуға бағытталған жаттығулар дененің тығыздығы мен беріктігін жақсартуға көмектеседі. Мысалы, арқанмен секіру, тартылу, еденнен итеру, тепе-теңдік жаттығулары және т. б.
Тамақтану:
Ақуыз:бұлшықет массасының өсуі және дененің тығыздығы мен беріктігін жақсарту үшін ақуыздың жеткілікті мөлшерін жеу керек. Ақуыз көздері-ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар.
Көмірсулар: көмірсулар-жаттығулар мен бұлшықет массасын ұстап тұрудың негізгі энергия көзі. Көмірсулардың жақсы көзі-көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, нан және т. б.
