Ақ нан,бисквит,тәтті нандарға да шектеу қойыңыз.Аз-аздан бірақ уақытылы тамақтануға тырысыңыз.Тамақ құрамында апельсин,лимон шырыны,және түрлі көкіністерден салаттар болсын.Суды көп ішіп,кофені аз ішіңіз.
Таңғы ас: бір стакан диеталық иогурт,бір дана апельсин,немесе бір дана қайнатылған жұмыртқа бір тілім қара нан.
Түскі ас:Екі жүз елу грамм қайнатылған тауық еті немесе балық.Бір тарелке көкөніс салаты.
Кешкі ас:Қайнатылған үрмебұршақ,бір дана апельсин.
Түскі ас пен кешкі астың орнын ауыстыруға да болады.Сонымен қатар күніне бір рет үш мезгіл астан бір бөлек ботончик конфеті және бір тарелке сорпа ішуге де болады.Нәтижеге ертерек жеткіңіз келсе дене жаттығуларын үзбей жасап,осы жазылған кеңестерді пайдаланыңыз.
http://kenester.kz/қарын-майын-кетіру-үшін-қалай-тамақта/
