Калориясы көп тағам деп жатыр ғой барлығы яғни құнарлы тамақ түрлерін көбірек жеңіз.Және бірден барлығын жеп таусу міндет емес.Бірнеше порцияға бөліп жесеңіз болады.Көптеген бұлшық еттерді қамтитын жаттығу түрлерін жасаңыз штанга,гантельмен,турник ,бруся дегендей.Тағы бір маңызды бөлігі ұйқы.Көбірек ұйқтауға тырысыңыз.Бұның барлығы әрине үй жағдайындағы кеңестер,ал мүмкіндігіңізбен қаражатыңыз жетіп жатса спорт,фитнес орталықтарына барып профи жаттығушылармен жұмыс істеңіз
