Денемді қалай шығаруға болады?

Question

Мен денемди калай шыгарсам болады Прес шыгару керек канша айда шыгуга болад)) жане кандайЖумыстар жасауга боладыы)))

Answer 1

Бірінші пресс шығарудан бұрын Майды кетіріп алу керек! Ол үшін жүгіріп келеміз! сосын жүгіріп келгесін бруся турник тартыламыз арасында су ішіп қоямыз сөйтіп тартылып болғанша 1литр су ішіп бітіру керек! сосын Үйге келіп Пресс жаса 15рет! Сөйтіп күн сайын солай қайталай бер !сосын Прессті күн сайын көтере бер 15тен !Бірінші Үш күндікте 15,Екінші Үш күндікте 20,Сосын күніне 5 немесе 10 қосып Күн Сайын жасай бер!Көмегі тиіп жатса немесе жауабымды ең жақсы жауап десең Амалында жаса:D

Comments

Феер менде май жоқ. Жүгiрмей-ақ турник, брусья жасай берсем бола ма?

ZHaksylyk.kz 20.05.2014 пікір

---

міндетті түрде денені қыздырып алып дайындалған дұрыс.жүгіріп немесе дайындалып биреумен бокстасып дегендей дененди қыздырып ал.себебі сразу денени қыздырмай дайындалсан денен қатып қалады.Мышцылар суреттегідей шыкпайд дегенмго.

Almas007 20.05.2014 пікір

---

міне мына бала дұрыс айтты:) zhaksylyk міндетті түрде қыздырынп алу керек !

Белгісіз 20.05.2014 пікір

Answer 2

Денеде май болсын, болмасын дененi бiраз қыздырып барып жасау керек. Мысалы күресте де гантель, штанганы далаға жүгiрiп, тер шығып келмейiнше көтергiзбейдi. Сондықтан, бiрiншi жүгiрiп келiп, сосын пресс, оджимания, турник, брусья жасау керек. Оджимания, турникты бастапқыда бастап 1айда 60қа дейiн көтеру керек. Күнiне кемiнде 300метрлiк алаңды 5круктан жүгiрiп тұру керек. Сосын осындай белсендi қимылдаған соң, тамақты да жеп, энергия жинау керек. Жаттығу жасап, тамақтан тартынсаң, онда қатты әлсiреп кетесiң. Кемiнде 6айда ғана, үздiкciз жаттығу нәтижесiнде аздап нәтиже бередi.

Comments

1айда 60 жасасам аз емес пе Ука?

ZHaksylyk.kz 20.05.2014 пікір

---

1айда 60 емес 60қа дейiн көтеру керек.
Яғни алғашқы күнi 15, 17, 20, 21.......... осылай кете бередi. Cол кезде 1айда 60емес 500дей жасайсың. Гуглдан iздеп көр. Подход пресс, немесе подход оджимания деп.

Белгісіз 20.05.2014 пікір

---

Көп рахмет Ука.

ZHaksylyk.kz 20.05.2014 пікір

Answer 3

Пресс шығару үшін

 

Comments

Рахмет Елеке.)))

ZHaksylyk.kz 20.05.2014 пікір

Answer 4

Меніңше керісінше май болғаны дұрыс сияқты.

Answer 5

Күн сайын пресс жаса, жүгір, а басқасын күн ара істе, күн сайын істеуге болмайды