Достар! Мен турникке 7 не 8 рет тартылам маған 17 рет тартылу кажет (норматив тапсыру үшін) Қалай тез арада нәтиже шығарсам болады? Ауыр затпен бир рет кана тартылып көргем бірақ ол жүрекке нагрузка түсіреді дейді. Ал отжимание 20 не 25 рет жасайм бірақ бұның турникке катысы барма білмеймін. Тезірек кеңес берсеңіздер. Рахмет!
Күніне бір біреуден қоса бер,екі мезгіл істе азанда кешке
Турникке күннен 2-3 рет тартылуды қос.Бүгін 9 рет тартыл,ертең 11 рет тартыл.Сөйтіп,күннен-кұнге көбейіт.
Тез нәтиже шығару үшін, шамаң жеткенше айналып келіп, қайта-қайта тартыла бер, отжиманиенің қатысы бар.
Күнде тартын.Күнде қосып тұр және көп тартын
