Жалпы протеин керек емес нәрсе менің ойымша.Онсыз ақ денені шығаруға болады.Күнде жаттығу істеудің қажеті жоқ егер сіз бірінші рет жаттығу жасасаңыз.Негізі аптасына 3 рет жаттығу жасаған дұрыс ең жеңілден бастап 2-3 апта істеу керек.Одан әрі қарай салмақ,ауырлық қоса бересіз бірден ауыр көтеруге бболмайды.
