Темекі бұл-есірткі. Темекіні тастау үшін берік болыңыз. Уәденізде тұрыңыз. Екі досыңызбен бірге тастағаныныз жөн. темекіні аузыма алсам тыйым сал деп досыңызбен келісіныз. 1- Темекіні тастауға нақты, үзілді-кесілді шешім қабылдап бұл жолда қалауыңызды соңына дейін қолдануыңыз керек. 2-Темекіні бірден тастаңыз! Өйткені бірден тастап кетудің іске асқаны көп тәжірибеден өткен. Бірден тастай алмайтын адам ақырындап, аздап тастауы керек. 3- Ең алдымен, темекі шегетін және сізді темекіге тартатын достардан және олармен бірге болатын орталардан алыс болыңыз. (шайхана, ойынхана т.б.) 4- Темекі шектіретін және темекіні еске салатын барлық нәрседен ұзақ болыңыз! (Темекінің қорабы, сіріңке секілді) 5- Сізде темекі шегу қалауын оятатын тағамдардан және сусындардан ұзақ болыңыз. Жалпылама жеміс, көкөніс және сұйық тағамдарды тұтыныңыз. 6- Әсіресе темекі шегу қалауы көбейген кездерде бір шыны (стакан) су ішіңіз! 7- Жоспарлы, жүйелі және белсенді (активный) өмір сүру түрін қабылдаңыз! 8- Сізді стресске түсіретін тақырыптардан және талас-тартыстардан ұзақ болыңыз! 9- Бос уақыттарыңызды пайдалы істермен және ашық (таза) ауада жүрумен өткізіңіз. 10- Мүмкін болса бірнеше достарыңызбен бірге тастаңыз! 11- Темекіні тастағаннан кейін әр өткен күні денсаулығыңызға зиян бермейтініңізді, қайта пайда әкелетініңізді ойлап өзіңізге болған сенімді нығайтуыңыз керек! 12- Бұл арада салмақ қосудан қауіптелінетін болса шекерлі, тұзды, ұнды, крахмалды және өте майлы тағамдардан ұзақ болу керек. 13- Жүйке жүйелерінің қуаттануы үшін және дененің қарсы тұру қабілетін арттыру үшін“В” витаминіне қанық азықтармен қоректену керек! 14- Түнгі өмірден ұзақ болу керек! 15-"Бір дана темекіден не қылады" деген сияқты ұсыныстарға алданбаңыз! Өйткені бұл бір ғана темекі бұл жолдағы бүкіл еңбектеріңізді босқа кетіруі мүмкін екендігін ұмытпаңыз! 16- Қазір кейбір дәрілер де шыққан. Темекіні тастауда көмектері бар. Бұл кенестерді де көрініз. Темекі тартқыңыз келіп, мұрныңыз қышып жатса деп бастайын әнгімені)))) Кәмпит жеп жіберу керек, болмаса шемішке шағу керек. Бір қорап темекі мен 1 стақан сүтті алып,қорапиың ішіндегінің бәрін сүтке салып қою керек. Көп емес,темекінің ішіндегісі кішкене ылғалданса болды. Сосын сүттен алып,темекіні кептіру керек. Кепкен соң шегіп қара. Жүрегің айнып,біраз уақыт жоламайсың,темекіні тастап кетуіңде мүмкін(ол жағы адамның өзіне байланысты). Ең бастысы сөзінде тұра біл. Әлемде милиардтаған адам темекі шегеді. Мен сонын бір адамы болса да көмегемімды бергеніме қуаныштымын.
