Күнде білгілі бір уақытта жатып үйрену керек, сонда адам уақыт келгенде автоматты түрде ұйықтағысы келеді. Салауатты өмір салтын ұстану керек (яғни физический шаршау керек) . Жатар алдында тым көп тамақ ішпеу керек. Түнде ұйықтай алмасаңыз, күндіз ұйықтағаннан бас тартыңыз. Қараңғы бөлмеде (жарықтың барлығын өшіріп) ұйықтасаңыз, тез ұйықтайсыз! Жатар алдында телевизор көрудің қажеті жоқ. Көптеген адамдар ұйықтар алдында кітап (скучный кітап) оқиды, тез ұйықтауға көмегі бар. Ұйықтар алдында бөлмені желдеткен дұрыс! Жатар алдында таза ауаға шығып, серуендеп келіңіз. Ұйықтар алдында спортпен айналысқан дұрыс емес. Ваннаға түсіп алсаңызда болады. Төсекке жатқаннан кейін, көзіңізді жұмып бір нәрсені армандап жатсаңыз да тез ұйықтап кетесіз . Ұйықтамай тұрып 1 сағат бұрын травяной чай н/е жылы сүт ішуге болады. Есіңізде болсын, кофе ұйқыны қашырып жіберуі мүмкін.