1. Тамақты асықпай жеңіз және әр кесекті жегенде рахаттаныңыз. 20 минут өткен соң ғана миға біздің тойғанымыз туралы сигнал жетеді. Үнемі өзіңіз жей алатындай, аз порциялар салыңыз және өзіңіздің калориялардағы күнделікті қажеттілігіңізді тексеріңіз.
2. Тамақты жиі жеңіз. Осының арқасында организм энергияны үнемдеуге тырыспайды, калориялар жылдамырақ азаятын болады. Негізгі тамақ ішу арасында жеңіл тамақтар ішуге жол берілмейді. Бұл жеңіл тамақтардың салауатты, ең жақсысы көкөністер болуы керектігін есте сақтаңыз.
3. Егер Сіз нәрлі тамақты жақсы көрсеңіз, тәтті сусындарды шектеңіз. Организмге артық калориялар коламен, жеміс шырындарымен, капучиномен, газдалған сусындармен, ішетін йогурттармен бірге келеді. Су ішіңіз және қантсыз көк шай ішіңіз.
4. Көп қозғалыңыз. Лифтінің орнына баспалдақпен жүріңіз, автомобильді қалдырыңыз, қоғамдық көліктен бір аялдама ерте түсіңіз. Күш жұмсалатын белсенділік дене бітімі үшін ғана емес, сонымен бірге денсаулық үшін де өте маңызды.
5. Кейбір кездерде фаст-фудтан және тәттілерден бас тарта алмайсыз ба? Ондай жағдайда, тым болмаса оларды шектеңіз. Егер хот-дог жесеңіз, балмұздақтан бас тартыңыз, сонда Сіз армандаған дене бітіміне ойлағаныңыздан тезірек ие боласыз.
