Дененің ең жылдам шығару жолы дұрыс тамақтану, уақытылы спортпен айналысу. 5 мин жылдамдыққа жүгір, одан кейін турник, жай ғана жаттығулар, одан кейін штангаларды пайдаланған жөн. Үйде жасаған жаттығулардан пайда аз. Спорт кешендерінде өте пайдалы. Штанга котеруге 1 сағаттың өзі аздық етеді