Question

Мен танретен 5 тен6 га дейн сыртка жугирем дайындалам. Кун сайын штанкы гантер котерем темирдин неше турин котерм негизи бирак дене тез шыкпайд неге ол сондай. Бир телевизордан кордим TV SALE дейтин канал сонда ер адмдардын денесин тез шыгарудын тасили бар екен ол 32 мыннын куралын алып дайындалады екен сол калай 32 мыннын темири мен кунделикти темир котеретин адымдардын денеси шыгып болмад неге

Answer 1

Ассаламу-алайкум Данияр!Ондай денені үй жағдайында шығаруға болады қандай спрот түрі болсын денені қыздырып аламыз спорт дегенде шахмат билиярд ойындарынан басқа,қажетті заттар брус,турник прескачалка (прес шығаратын арнайы құрылғы) секіру үшін  арқан (скакалка) осы заттар болса денеңізді шығаруға болады жүгіріп денені қыздырып алғасын турникке тартынасыз алдымен 5-еуден 3-4 күн жасайсыз брустыда престіде отжимание барлығын алдымен турник сосын брус сосын прес отжимание арада 1-1,5 минөт жаймен жүріп терең дем аласыз түрникті арқайссын 3 патходттан жасау керек турникті 5-еуден 3-рет артынанан брустыда престіде отжиманиеніде  нәтижені 3 айда көресіз 6 айда денеңіз бөлек бөлек болып шығып тұрады ал басқа құрал саймандар болса штанг гантел әр түрлі болса басқа патходтар жазып беремін сәттілік!

Comments

Аяққа жаттығулар қайда? Денені бірқалыпты шығармаса, үсті качок, асты щибұт джинсыйларың көтке тұрмай чорт боп тұрасың.
Мықты дененің фундаменті аяқ.
Алдымен аяқты качать ет, отырып тұру арқылы. Сосын қалғандары. Аяққа не істеу керектігі осында бар іздесең.

Answer 2

Дененің ең жылдам шығару жолы дұрыс тамақтану, уақытылы спортпен айналысу. 5 мин жылдамдыққа жүгір, одан кейін турник, жай ғана жаттығулар, одан кейін штангаларды пайдаланған жөн. Үйде жасаған жаттығулардан пайда аз. Спорт кешендерінде өте пайдалы. Штанга котеруге 1 сағаттың өзі аздық етеді

Comments

Бәрі дұрыс, бірақ 1 сағатта да біраз нәрсе үлгересің, әңгіме айтып, жұрртың мозгасын тікпей, жаттықсаң.
Мен солай жасаймын.

Answer 3

Турник, брусья, отжимание. Тұрақты түрде жасап тұр. Басын аздап баста, жүрегіңе нагрузка түспесін. Күніне ақырындап қосып отыр. Жақсы жаттығатын достарың болса, солармен кешқұрым 30 минуттай лесинка ойнап жарыс. Денемді шығарам деп өзіңді грузить етпей, жәй ғана ойын ретінде. Жүгірген кезде де, өзіңді шаршатпай жақсы партнер тауып алып, сонымен ойнап жүгіріп тұрсаң, нағыз дайындық сол болар. Сәттілік, чувак! :)

Comments

Жеңіл жүгірістен аяқ қатты жуандай қоймайд. Аяқтан бұрын жүрегің мен өкпең шынығады.
Аяқты биікке өрмелеу, отырып жүру, және штангамен отырып тұру сияқты адамды қинап жіберетін жаттығулар шығарады.

Answer 4

мә братик. Шынықсаң шымыр боласың:
http://www.beu.kz/index.php/2011-03-19-18-38-28

Answer 5

Тамақты аз жеп. Кешке таман жугіріп туру керек. Турникке тартылу керек. Кунине 40рет істесен жеткілікті. 1айдын ішінде жиналып шымыр болып шыгасын. Темекі, арақ дегенді пайдалануды тоқтату керек.

Answer 6

Денені тез шығару керек. Сондықтан жаттығуды баста. Денең дәу болса бәрін сындырасың, өзіңе пайдалы.

Answer 7

Асалаумағаликум менде кунде ерте турып нəтиже жаман емес жәй болсада бары оз уакытымен