жүгіруден жарыс қалай шыныксам болады?

Question

жарыс ертең жүгіруден, менің жүгірмегеніме көп болды. бугін қалай дайындалсам болады?

Answer 1

Таңертең 1-2 км-ге жүгір.
Күн сайын!
Аяғыңа груз байла....