*1-жаттығу.
Ақырын толық дем тарту. Алақанның жас-тықтарымен (шынашақ пен үлкен саусақ астындағы саусақ буыны үстіндегі орын) секундына 1 рет қимылдау желісімен дем тарту барысында оң жақтан және қайтып қабақтардан өткізу. Қолды алақандармен қабыстыру (жуынғанда сияқты) және бетке салу, көзді, ауызды және мұрынды жабу (көздер жұмылған).
Бұл жағдайында демді максималды ұстау (шығуда), көзді ашу (жарық көзге түспеу керек) және алақанды алып тастамай, дем тарту. Алақанды жан-жаққа бір уақытта ақырыңдап жібере отырып, дем тарту.
Жаттығу көз шаршаған кезде бір рет қана жасалады.
2-жаттығу.
Алақанды тізеге қою, көзқарас тіке өз алдында. Көзді жапылақтатпай, максималды сол жаққа және төмен бағыттау, солай шаршағанға, жас шыққанға және жапылақтауға қатты үміт болғанға дейін қарау. Ақырыңдап толық дем алу, дем шығару, осыдан кейін жоғарыда көрсетілгендей көзді қитарлау және сол жағдайында максималды кідірісте ұстап қалу. Дем алғанға дейін көзді алғашқы жағдайына қайтару. Бір рет жасау.
3-жаттығу.
№ 2 сияқты, тек көзді оңға және солға қылилату.
4-жаттығу.
Кеңсірікке екі көзбен қарау.
5-жаттығу.
Екі көзімен мұрынның ұшына қарау. 2-жаттығуда сияқты қарау.
6-жаттығу.
Көзбен сол жаққа, төменге, кеңсірікке, оң жаққа, төменге, мұрынның ұшына айналып байсалды қимылдау. Көзбен айналуды секундына 2-3 рет айналу желісімен максималды үзілісте (шығуда) жүзеге асыру.
7-жаттығу.
Көзді оң жаққа, төменге, кеңсірікке, оң жаққа, төменге, мұрынның ұшына айналдыру.
8-жаттығу.
1-жаттығуда сияқты (массаж).
9-жаттығу.
Жуыну кезінде алақаннан мұздай сумен ауызды толтыру. Көзді кең ашу және оған 10-15 рет салқын суды шашырату, ауыздағы су жылығанша. Бұл ретте демді шығару кезінде максималды үзіліске ұстап тұру жақсы болады.
Бір күн ішінде көзге келесі гимнастиканы жасауға болады:
Әр жаттығу 4-5 рет жасалады.
Монитордың алдында жұмыс істеу барысында, көзден ауырпалықты алу үшін, көзді монитордан кезеңдеп алып, алысқа қарау қажет.*
