Answer 1

баклашкаға су толтырып алып қайта қайта көтерісен солда қолға күш береді. аяқ жаққа ауыр бірнәрсе қою арқылы прес жасауға болады ең дұрысы біреудің көмегі керек.

Comments

жігітке у құйған баклашка не ол? Жеңіл ғо. Гантель алу керек

Answer 2

Жасым 15-те маган пресс шыга ма

Comments

бастауыш сынып баласына да шығады...Тек жаттық-жаттық-жаттықсаң болғаны)

---

маған пресс 3-4 оқып жүргенде-ақ шыққан! жаттығу жаса пресс болса қарның май болып шығып кетпейді)

---

шығады тек жаттығу керек күнделікті

Answer 3

отжимание, пресс, присидание жасаңыз, жүгіріңіз, турникке тартылыңыз, бруся жасаңыз, штанга (кез келген ауыр темір жарай береді, мысалы лом темір) көтеріңіз, жалпы ерінбесеңіз ермек табылады.