Виды бега и их влияние на здоровье человека.

Question

осы такырыпка орысша болсын казакша болсын реферат жазу керек комек керек

Answer 1

Бег  —  один  из  способов  передвижения  человека  и  животных;  отличается  наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной  координированной  деятельности  скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  вцелом,  тот  же  цикл  движений,  что  и  при  ходьбе,  те  же  действующие  силы  и  функциональные  группы  мышц.

Бег  предоставляет  хорошие  условия  в  качестве  аэробной  тренировки,  которая  увеличивает  порог  выносливости,  положительно  влияет  на  сердечно-сосудистую  систему,  повышает  обмен  веществ  в  организме  и,  таким  образом,  помогает  осуществлять  контроль  за  весом  тела.  Бег  позитивно  влияет  на  иммунную  систему  и  улучшает  тонус  кожи.  Укрепление  мускулатуры  ног  и  улучшение  о  бмена  веществ  помогает  предотвратить  и  устранить  целлюлит.

Бег  позволяет  наладить  ритмичную  работу  эндокринной  и  нервной  систем.  Во  время  бега,  когда  человек  постоянно  преодолевает  земную  гравитацию,  подскакивая  и  опускаясь  в  вертикальном  положении,  кровоток  в  сосудах  входит  в  резонанс  с  бегом,  при  этом  активизируются  ранее  незадействованные  капилляры.  Микроциркуляция  крови  активизирует  деятельность  органов  внутренней  секреции.  Поток  гормонов  возрастает  и  способствует  координированию  деятельности  других  органов  и  систем  организма.  Бег  имеет  множество  видов.  Если  мы  возьмем  профессионалов  и  спортивную  практику,  то  в  таком  случае,  мы  можем  разделить  бег  в  зависимости  от  дистанции.  Бег  на  дальние  дистанции,  который  начинается  от  2000  километров,  марафонский  бег  на  особо  длинные  дистанции,  который  может  иметь  протяженность  более  20  000  км.  Бег  на  средние  дистанции,  это  наиболее  оптимальные  дистанции  для  начинающих  (от  400  до  1000  километра).  Спринт  —  это  бег  на  короткие  дистанции  на  скорость  (60—100  метров).  Различают  бег  с  препятствиями,  барьерами,  кросс.  В  любительской  сфере  приобрел  популярность  бег  трусцой.  Это  наиболее  комфортный  бег,  так  как  темп  и  дистанция  каждый  может  выбрать  для  себя  сам,  в  основном  это  низкий  темп,  а  потому  он  удобен  для  любителей.

Для  детей  дошкольного  возраста  подходит  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  с  препятствиями,  бег  с  различным  темпом,  медленный  бег  и  другие.  Правильной  техникой  обычного  бега  является  [1,  c.  28].

Виды  бега:

Виды  бега  различны.  В  спортивной  практике  бег  делится  в  зависимости  от  длины  дистанции:  спринт  (60—100  м),  бег  насредние  дистанции  (400—1000  м),  бег  на  длинные  дистанции  (от  2000  м),  марафонский  бег.  Кроме  этого,  различают  бег  кроссовый,  с  препятствиями,  барьерный  бег.  За  последние  годы  особую  популярность  приобрел  бег  вневысоком  темпе  (трусцой),  применяющийся  в  оздоровительных  целях.  Учитывая  возрастные  особенности,  детям  дошкольного  возраста  доступны  следующие  виды  бега:  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  на  скорость,  спрепятствиями  и  включением  других  движений  (прыжков),  бег  с  меняющимся  темпом,  медленный  бег.  Виды  бега  и  беговых  упражнений  отличаются  по  технике  выполнения.  Воспитателю  следует  знать  эти  особенности,  чтобы  предупредить  ошибки,  легче  и  быстрее  их  исправить,  правильно  определить  задачии  методику  обучения.  Обычный  бег.  Правильной  техникой  такого  бега  считается:  умение  бегать  свободно,  легко,  с  естественными  движениями  рук.  Руки  полусогнуты  в  локтях,  пальцы  свободно  согнуты  (но  не  сжаты  в  кулаки).  При  беге  руки  движутся  вперед-вверх  примерно  до  уровня  груди  несколько  внутрь,  затем  отводятся  локтями  назад  —  встороны.  При  беге  небольшими  шагами  слегка  согнутая  в  колене  нога  ставится  на  переднюю  часть  стопы.  При  более  широких  беговых  шагах  нога  ставится  с  пятки  с  последующим  эластичным  опусканием  на  всю  стопу.  При  отталкивании  нужно  разогнуть  ногу  в  колене.  Носки  стоп  в  стороны  не  разводятся.  Туловище  слегка  наклонено  вперед,  голова  сним  на  одной  линии,  грудь  и  плечи  развернуты,  плечи  не  поворачивать  вслед  за  рукой,  что  бы  невызвать  чрезмерного  поворота  туловища  [2,  c.  74].  Обычный  бег  в  среднем  темпе  широко  используется  для  обучения  некоторым  элементам  техники,  навыкам  правильного  координированного  движения.  При  таком  беге  дети  могут  лучше  контролировать  свои  движения,  хорошо  их  чувствуют,  могут  вносить  поправки  в  свои  действия.  Обычный  бег  можно  проводить  в  различных  построениях:  в  колонну  по  одному,  парами,  по  кругу,  «змейкой»  и  т.  д.  Примерная  продолжительность  непрерывного  бега  возрастает  постепенно  с  10—15  с.  в  младших  группах  до  35—40  с.,  в  старших  (повторяется  2—4  раза  с  перерывами).  Для  детей  6—7  лет  в  конце  учебного  года  длительность  бега  может  быть  в  пределах  одной  минуты,  так  как  втечение  года  дети  овладевают  элементами  правильной  техники  бега,  растет  их  функциональная  подготовка.

Бег  на  носках.  Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  некасаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.  Движения  рук  спокойные,  расслабленные,  втакт  шагам,  высоко  их  неподнимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  свысоким  подниманием  колен.  Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под  прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время  достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы.  Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова  высоко  поднята.  Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать  широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через  воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу.  Толчковую  ногу  стараться  полностью  выпрямлять,  энергично  отталкиваясь.  Движения  рук  свободные  и  размашистые  [2,  c.  60].

Бег  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги.  Туловище  наклонено  вперед  несколько  больше  обычного,  руки  на  поясе.  Согнутая  в  колене  нога  после  толчка  отводится  назад  (стараться  пяткой  достать  ягодицу).  Чередовать  с  обычным  бегом,  несколько  больше  расслабляя  при  этом  ноги,  давая  им  отдых.  Бег  скрестным  шагом.  Выполнять  захлёст  почти  прямых  ног:  правой  —  влево,  левой  —  вправо.  Нога  ставится  на  стопу.  Бег  прыжками.  Выполняется  энергично,  широким  размашистым  движением.  Толчок  делать  вперед-вверх.  Продолжительность  непрерывного  бега  на  носках,  с  высоким  подниманием  колен,  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги  небольшая  (10—20  с.).  Как  правило,  эти  виды  бега  повторяются  2—3  раза,  чередуя  каждый  вид  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом  дается  на  дистанции  10—12  м.  Для  этого  бега  можно  использовать  различные  ориентиры  —  линии,  шнуры,  плоские  обручи,  набивные  мячи.  Бег  в  быстром  темпе.  Выполняется  на  передней  части  стопы  или  на  носках.  Шаг  широкий,  стремительный.  Движения  рук  активные,  в  такт  с  беговыми  шагами.  Делать  энергичные  отталкивания  толчковой  ногой,  хорошо  ее  выпрямляя.  Маховую  ногу  выносить  вперед-вверх.  Туловище  наклонено  вперед  по  ходу  движения,  голова  с  ним  на  одной  линии.  Плечи  развернуты,  ненапряжены,  смотреть  вперед.  Быстрый  бег  применяется  чаще  всего  в  играх  с  элементами  соревнования.  Длительность  такого  бега  невелика  —  5—8  с.  Однако,  чередуясь  с  естественными  остановками  —  отдыхом,  он  может  повторяться  4—5  раз.  Медленный  бег  за  последнее  время  завоевал  большую  популярность,  в  основном  как  средство  развития  общей  выносливости,  повышения  функциональных  возможностей  организма.  В  этом  беге  надо  уметь  выдерживать  небольшой  темп,  неускорять  и  не  замедлять  его,  бежать  ритмично.  Шаги  делать  короткие,  ногу  ставить  на  переднюю  часть  стопы  или  эластично  с  пятки  на  носок.  Движения  рук  спокойные,  руки  согнуты  в  локтях  на  уровне  пояса,  плечи  слегка  расслаблены.  Бег  впеременном  темпе  используется  в  сочетании  с  другими  движениями.  Главная  задача  при  обучении  этому  виду  бега  —  научить  детей  выбирать  темп  и  вид  бега,  наиболее  соответствующий  содержанию  задания.  Так,  если  бег  завершается  подскоком  или  прыжком  в  длину,  то  не  надо  замедлять  темп  перед  толчком,  а  переходить  сразу  от  последнего  шага  разбега  к  энергичному  отталкиванию  вверх  или  вперед.  Надо  уметь  быстро  и  ловко  переключиться  с  бега  на  другой  вид  движения.  Например,  подлезть  под  обруч  или  веревку,  пройти  по  бревну,  а  затем  продолжить  бег  не  останавливаясь,  не  меняя  направления.  В  переменном  темпе  можно  предлагать  разные  упражнения.  Челночный  бег.  Широкий  стремительный  шаг  чередуется  с  резким  торможением  в  конце  при  движении  по  прямой  и  частыми  шагами  на  поворотах.  Перед  сменой  направления  темп  более  частый,  шаги  короче,  колени  больше  согнуты,  что  бы  сохранить  равновесие.  Движения  рук  естественные,  помогающие  движению  по  прямой  и  на  поворотах.  Бег  в  сочетании  с  подлезанием  под  палки,  пролезанием  в  обруч,  перепрыгиванием,  прыжком  вверх.  Здесь  надо  уметь  замедлять  и  ускорять  темп  бега  перед  преодолением  препятствия.  Бег  в  разных  естественных  условиях  развивает  умение  применить  наиболее  соответствующий  этим  условиям  вид  бега,  его  темп  и  скорость.  Бег  по  извилистой  дорожке  отличается  от  бега  по  прямой,  а  бег  по  песку  требует  иной  техники  и  иных  усилий,  чем  бег  по  грунтовой  дорожке.  Изменяя  привычные  для  детей  условия,  подбирая  разные  их  сочетания,  надо  способствовать  развитию  столь  нужного  вжизни  умения  —  использовать  наиболее  эффективный  вид  бега  в  соответствии  сусловиями  поверхности.

При  беге  в  горку  нога  ставится  на  носок,  шаг  короткий,  туловище  наклонено  вперед.  При  сбегании  нога  ставится  на  всю  стопу  или  с  пятки  на  носок,  ноги  больше  согнуты  в  коленях,  туловище  несколько  отклонено  назад.  При  беге  вверх  и  вниз  подоске,  положенной  наклонно,  стопы  ставят  близко  одна  к  другой,  носки  встороны  неразводят,  регулируют  сохранение  равновесия  движениями  рук  [1,  c.  103].

Список  литературы:

1. Иваницкий  М.  Ф.  Анатомия  человека:  Учебник  для  высших  учебных  заведений  физической  культуры.  М.,  Олимпия,  2008.
2. Столбов.  В.В.,  Финогенова.  Л.А.,  Мельникова.  Н.Ю.  История  физической  культуры  и  спорта:  Учебник.  М.,  Физкультура  и  спорт,  2000.
3. Тур  Гутос.  История  бега,  2011.

Толығырақ: https://sibac.info/studconf/hum/xxxiv/42841

Answer 2

Жалпы, жеңіл атлетика спорттың патшайымы саналады. Себебі, кез келген спорт түрі жүгіруден тұрады. Яғни спортшы қандай да бір жаттығуды бастамас бұрын жүгіріп, денесін қыздырып алады. Дұрыс жүгірудің ережесімен танысу:

Бірінші кеңес – дұрыс қыздырыну. Жүгіру – бір қарағанда оңай болып көрінгенімен, ең қиын спорттың бірі. Жүгірудің алдында кішігірім жаттығу жасайды. Аяқты жоғары көтеріп, тездетіп ұшына қояды. Осы жерде ескеретіні, жаттығу немесе жүгіру кезінде өкшемен тұруға болмайды. Өйткені, күшті өкшеге салса тізеден жарақат алуы мүмкін. Келесі жаттығу түрі – аяқты артқа сермеу. Осы жерде тізе алдыға шығып кетпеуі тиіс. Ендігі жаттығу – аяқты алдыға серпу. Одан соң сол иықпен, бұдан кейін оң иықпен серпіліс жасау, ұзындыққа серпілу, адымдап жүгіру. Соңғысын жасағанда мейлінше тізені көтеру қажет. Осы кішігірім серпілістен соң жүгіріп бастауға болады.

Екінші кеңес – жүгіргенде дұрыс дем алу.

Адамдарда жүгіргенде мұрынмен демалу керек деген теріс түсінік қалыптасқан. Қазіргі кезде ондай ойдан арылу қажет. Жүгіргенде ауызбен дем алып, ауызбен дем шығару керек. Өйткені жүгірген кезде адамның бұлшық еттеріне ауа баруы қажет. Мұрынмен дем алғанда бұлшық еттерге ауа аз барып, оның қатып қалуына әкелуі мүмкін. Ал ауызбен дем алғанда ауаны көбірек жұтады.

Үшінші ескеретін кеңес – жүгіру кезінде қолды жинақы ұстау. Маманның айтуынша, жүгірудің техникасы бойынша әрдайым қол жинақы болуы керек.

Төртіншіден, жүгіру кезінде аяқты дұрыс басу.

Көбісі жерге аяқтың ұшын немесе өкшесін қойып жатады. Олай жүгіру дұрыс емес, аяқты басқанда табанды түгел жерге тигізіп, аяқтың ұшына серпіліс беру керек.

Бесінші кеңес – жүгіруге киетін аяқ киімді дұрыс таңдау. Аяқ киімнің табаны жұқа болса, жүгіргенде аяққа батады. Сондықтан, табаны қалың болғаны және аяғынан жарты см болсын үлкен болғаны лазым. Себебі жүгіргенде аяққа қан жүгіреді, аяқ киім тар болса жайсыз болуы мүмкін.

Алтыншы кеңес - марафонға қатысатын адамдар дұрыс тамақтана білуі керек. Мәселен, марафонға қатысқанда желаяқтарға су мен банан беріледі. Жалпы,  түрлі қашықтықтағы марафонға қатыспас бұрын кез келген адам осы алты ержені ұстану керек .

Сонымен бірге, әуесқой адамдар жұмыс ыңғайы мен уақытына қарай аптасына 3 күн таңертең немесе кешке жүгіргені дұрыс. Егер таңертең жүгіретін болса ол адам күні бойы өзін сергек сезінеді. 

Жүгірудің әр мүшелерге пайдасы

Іс жүзінде әрбір адам жүгірудің пайдасын біледі. Жүгіру адамның барлық жүйесіне және мүшелеріне оң әсер ететін ең қолжетімді және қарапайым спорт түрлерінің бірі болып саналады:

Жүрек. Жүгіру қанды тамырлар арқылы белсенді жүгіртіп, оларды нығайтады және жүрек-қан тамырлары ауруларына қарсы тұруға көмектеседі. Тұрақты жүгірудің арқасында жүрек камераларының көлемі ұлғайып, соның нәтижесінде жүрек мықты бола түседі. Бұдан бөлек, жүгіру жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіреді және тахикардияны жеңуге көмектеседі.

Тамырлар. Жүйелі түрде жүгіру қан қысымын қалыпты келтіріп, қан тамырларының тонусын арттырады. Сондай-ақ, қысымы жоғары адамдарда қан қысымын төмендетуге, ал төмендерде оны көтеруге көмектеседі.

Иммундық жүйе. Жүгірудің ағзаның қорғаныш күшін арттыратыны дәлелденген, ол шынығу әсерін көрсетеді және суық тиюге қарсы тұруға көмектеседі.

Тыныс алу жүйесі. Жүгіру өкпенің жағдайын жақсартады, күшейтеді және олардың көлемін арттырады.

Ас қорыту жүйесі. Асқорыту органдары да тұрақты жүгірудің арқасында жақсы жұмыс істей бастайды. Бұл адамның ішектері жүгіру кезінде белгілі бір массаждан өтетіндіктен болады. Сонда өкпенің өңі жақсара түседі, ал соның арқасында іш өту немесе іш қату сияқты проблемалар жоғалады.

Эндокриндік жүйе. Жүгіру майлы тіндерді азайтуға көмектесетіндіктен, ол гормондық фонды қалыпқа келтіре алады. Сонымен қатар, бездердің жағдайы жақсарып, тері серпінді және жинақы болады.

Сондай-ақ, жүгірудің физикалық күш пен төзімділікті арттырудың тамаша құралы екенін ұмытпауымыз керек. Жүгірудің арқасында аяқтың, іштің, қолдың, мойынның, бөксенің бұлшықеттері белсенді дамиды. Нәтижесінде, адам айтарлықтай епті және күшті болады.

Жүгірудің пайдасы жоғары болу үшін не істеу керек

Жүгірудің пайдасын барынша арттыру үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек:

1. Жаттығу үшін стадион немесе саябақ қолайлы. Мұндай орындарда әдетте иттермен жүруге тыйым салынған, сонымен қатар, онда көлік те жүрмейді, сондықтан ауа барынша таза болады. Егер жақын жерде ешқандай саябақ немесе стадион болмаса, қозғалыс аз, тыныш көшелерді таңдауға кеңес беріледі. Ал жүгіруді таңертең, таңғы асқа дейін немесе кешкі уақытта бастау керек. Себебі, бұл кезде ағза дене жаттығуларына айтарлықтай дайын болады.
2. Жүгіруді бастамас бұрын міндетті түрде сергектеніп және созылу қажет. Еңкею мен денені оңға-солға бұру, отырып-тұру секілді бойды қыздыратын жаттығулар бұлшықеттердің қан айналымын күшейтеді және буындардың созылуының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, денені ширату процесінде буындарды зақымданудан қорғайтын буын май бөлінеді.
3. Жұлын, тізе және омыртқаға шамадан тыс күш түсірмеу үшін аяқты дұрыс қою керек. Мысалы, түсу кезінде аяқты біркелкі қойған дұрыс. Ал, дене алға қарай аздап иіліп тұруы тиіс және жүгіру кезінде онымен теңселмеу керек. Жоғары қарай шоршып секіруден және жерге қатты түсіруден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, қол шынтаққа бүгілулі және олардың қозғалысы уақыт өте келе қадамдармен еркін болуы керек. Кейбір жүгірушілер қолды мүлде қозғалтпағанды ұнатады. Негізі мұнда өзіңіздің жеке сезімдеріңізді басшылыққа алып, ыңғайлы болып көрінетін қол қозғалысын таңдауыңыз керек.
4. Жүгіру кезінде мұрынмен де, ауызбен де дем алу қажет. Егер тыныс алу ретсіз болса және ауаның көп бөлігін ауыз арқылы «жұтуға»тура келсе, онда жүктеме тым жоғары және сіз темпті баяулатыңыз.
5. Жүгіру кезінде жүрек жиілігін бақылау маңызды. Жүрек соғысы минутына 100-100 соққыдан аспауы үшін жүрексоғысын өлшейтін қарапайым құрал сатып алу ұсынылады. Егер оның жиілігі артып кетсе, жүрек соғысы тұрақтамайынша темпті төмендетіңіз.
6. Бірден өзіңізді қалжырататын жүктемелер алмаңыз. Жүгіруді енді бастаған адам күніне 10-15 минуттан жүгіре бастауы керек және жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын бірте-бірте арттыруы қажет. Жүгіруге енді қызығып жүргендерге бір-екі минуттық жүгіруден кейін бірнеше минут жүруге ауысатын аралық жаттығу әдісі ұсынылады. Егер жағымсыз немесе ауырсыну сезімі болса, темпті баяулатыңыз немесе жаттығуды толықтай тоқтатыңыз.
7. Жүгірудің пайдасын барынша арттыру үшін дұрыс киім мен аяқ киім таңдау қажет. Олар денені қыспайтындай жайлы болуы керек. Жүгіруге арналған ең жақсы аяқ киім – соққыға арналған арнайы жастықшалары спорттық кроссовкалар.
8. Жүгіру жаттығуларына бір сағат қалғанда тамақтануға болмайды. Егер қарныңыз қатты аш болса банан, алма немесе басқа жемістерді жеуге болады. Ал жүгіріп болғаннан кейін қолыңызды бірден тамаққа созбай, кем дегенде бір сағат күтіңіз. Сондай-ақ, жүгірудің алдында да сұйықтық ішпеңіз, бірақ жаттығудан кейін бірден бір стақан таза су ішсеңіз болады. Бұл ағзаның су теңгерімінің қалыпты жағдайға оралуына мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, жүгіруді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл әсіресе кез-келген созылмалы аурулардан зардап шегетін адамдар үшін өте маңызды. Себебі, кейбір ауруларда жүгіруге болмайды. Ол жұқпалы аурулардың өткір түрі, тірек-қимыл аппаратының аурулары немесе жарақаты, қан тамырларының және жүректің зақымдануы секілді аурулар.

Жүгірудің адам денсаулығына пайдасы өте көп. Оны жүгіруді әдетке айналдырған адамдар да мойындайды. Сол себепті сіздердің назарларыңызға күнделікті жүгірудің 10 пайдасын ұсынғымыз келіп отыр. Олар төмендегідей: 

1. Жүрегіңізді қатайтады. Күніне 10 минут жүгірудің өзі сізді жүрек-қан тамыр ауруларынан аман сақтап қалады. 

2. Көңіл-күйіңізді көтереді. Жүгіру кезінде қуаныш пен ләззат алу гормонын сезінесіз. 

3. Буындарыңызды қатайтады. Жай жүрістен гөрі жүгірудің пайдасы көбірек. Өйткені остеоартроздың алдын алып, буындарыңызды қатайтасыз. 

4. Калорияңызды азайтасыз. Жарты сағат жүгіріп, көптеген калориядан құтыла аласыз. Ал егер желге қарсы немесе тауға қарай жүгірсеңіз, онда одан да көп калорияңызды азайтуға болады. 

5. Аяғыңызды әдемі етеді. Жүгіру барысында аяғыңыздың барлық буыны жұмыс жасайды. Сондықтан ол әдемі әрі тартымды көрінеді.

 6. Ішіңізді қатайтады. Жүгіру арқылы ішіңіздегі артық майдың бәрінен оңай арыласыз. Сонымен қатар ішектерңіздің құрылысы мен қызметін жақсартады. 

7. Жұмыс тәртібі күрделі адамдарға да келе береді. Жұмыстан қолдары босамай, жаттығу залына баратын уақыт таппай жүрген жандарға да ыңғайлы. Өйткені 10 минут жүгірудің өзі сіздің денсаулығыңызға көп әсерін тигізеді. 

8. Төзімді қылады. Жүгіруді күнделікті әдетке айналдырған адамдардың айтуы бойынша, жүгіру адамды төзімді қылатын қасиетке ие екен. 

9. Медитация секілді әсер етеді. Көптеген жүгіруші жүгіру кезінде белгілі бір мәселеге сырт көзбен қарап, одан шығудың оңай жолын табуға мүмкіндік болатынын айтады. Оған қоса жүгіру күйзелістен құтылуға көмектеседі. 

10. Қалаған уақытыңызда айналыса аласыз. Би, жүзу, ауыр атлетика секілді спорт түрлерінің белгілі бір тәртіптері бар. Ал қалаған уақытыңызда жүгіруге сізге ешкім кедергі келтіре алмайды. Тіпті дәл қазір жүгірсеңіз де өзіңіздің еркіңізде. 

Бұл жазбамызды оқи отырып, сіздің де жүгіруге көңіліңіз оянған шығар. Салауатты өмір салтын ұстанып, жүгіруді жаныңызға серік етіңіз. Достарыңызбен бөлісуді ұмытып кетпеңіз.

Басыңызға қиындықтар түсіп, сәтсіздікке ұшырасаңыз, жүгіріңіз! Себебі, жүгірген кезде адам бойындағы барлық жағымсыз ойлардан арылады. Сондай-ақ, жүгірудің арқасында көңіліңіз көтеріліп, талай мәселелердің шешімін таба аласыз. Жүгіру арқылы басқа жандармен танысып, достарыңыздың қатарын  кеңейтесіз. Сондай-ақ, көптен бері кездеспей, сырласа алмаған құрбыңызға бірге жүгіруді ұсынып, дидарласыңыз. Жүгірудің басты пайдасы - денсаулықты түзету. Ұзақ ғұмыр кешем десеңіз, жүгіріңіз. Жүгіру иммунитетті көтеріп, жүрек қан тамырларының жұмысын жақсартады. Сондай-ақ, ұйқысыздықтан арылып, арықтауға жол береді.