І-нұсқа
1. Көзді өте қатты қысып жауып, ақырын асықпай ашу керек. Демалыс қалыпты. Осы жаттығуды 1-6 рет қайталау керек.
2. Мұрын ұшына қарап және көзқарасты 1-4 рет толық қалыпты дем алғанға дейін тоқтату керек. Көз ауырғанға дейін қарауға болмайды. Одан кейін алысқа көз жіберу керек. 1-6 рет қайталау керек.
3. Басты қозғалтпай жоғары-тура-төмен, оңға-тура-төмен қарау керек, осы жағдайда аталған әрекеттерді диогональді жақтарға да жасау керек. Барлық жаттығуды 1-6 рет қайталау керек.
ІІ-нұсқа
1. Көзді қысып жауып, кең асықпай ашу керек. Осы жаттығуды 1-6 рет қайталау керек.
2. Көз көруін жақсарту үшін мұрынның ұшйна қарау керек, 1-4 рет қайталау керек, содан кейін алысқа көз жіберу керек. Осы екі жағдайда да көзқарасты бірнеше секендқа тоқтату керек. 1-6 рет жаттығуды қайталау керек.
3. Басты қозғалтпай, жәймен айналдыра көзді солға-төмен-жоғары-оңға қарау арқылы жаттығуды жасау керек. 1-6 рет қайталау керек.
4. Басту қозғалпай, көзқарасты жоғары 1-4 рет қайталау керек, одан кейін тура алысқа көз жіберіп 1-6 рет қайталау керек. Осылай солға-төмен-жоғары-оңға қарау арқылы жаттығуды жасау керек. 1-6 рет қайталау керек. Сосын оңға-жоғары-төмен-солға қарау арқылы, диогональдіжақтарға да жаттығуды жасау керек. 1-6 рет қайталау керек.
ІІІ-нұсқа
1. Көзге салмақ түсырмей 10-15 рет жапылықтату керек.
2. Басты қозғалтпай, тік қарай, бірнеше секунд көзқарасты тоқтату, одан кейін солға бірнеше секунд және тура қарау керек. Көзқарасты бірнеше секундқа жоғары көтеру, төмен түсіру, көз бұлшық әттеріне күш түсірмей, тура қарау. Осы жаттығуды 1-6 рет қайталау керек.
3. Оңға қарай, тура солға көзбен айналу қозғалыстарын жасау. Жасау тездігі орташа болу керек. 1-4 рет қайталау керек.қарай. көзқарасты тура қарау. 11-6 рет қайталау керек.
