Іштің майынан тез арылуға теңдестірілген тамақтану, жүйелі жаттығулар және салауатты өмір салтын таңдау кіреді. Дақтарды азайту (белгілі бір аймақтан майды жоғалту) мүмкін емес екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз жалпы дене майын жоғалтуға назар аударуыңыз керек. Саяхатта сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
Теңгерімді диета:
Калория тапшылығы: майды жоғалту үшін сіз күйдірілгеннен гөрі аз калория тұтынуыңыз керек. Бұл калория тапшылығын тудырады, бұл сіздің денеңізді энергия үшін сақталған майды пайдалануға шақырады.
Дұрыс тамақтану: жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар, тұтас дәндер және пайдалы майлар сияқты тұтас, өңделмеген тағамдарға назар аударыңыз. Қантты, жоғары калориялы және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз немесе шектеңіз.
Бөлшектерді бақылау: тіпті пайдалы тағамдарды артық жеуге жол бермеу үшін порция өлшемдерін есте сақтаңыз.
Тұрақты жаттығу:
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары: калорияларды жағу және жалпы фитнесті арттыру үшін жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру немесе жылдам жүру сияқты әрекеттермен айналысыңыз.
Күш жаттығулары: Арық бұлшықет массасын қалыптастыру үшін қарсылық жаттығуларын қосыңыз. Бұлшық ет тынығу кезінде майға қарағанда көбірек калорияларды жағады, бұл сіздің метаболизміңізді арттыруға көмектеседі.
Негізгі жаттығулар: олар іштің майын арнайы мақсат етпесе де, өзегіңізді күшейту позаны жақсартуға және тегіс асқазанның көрінісін беруге көмектеседі.
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT):
HIIT жаттығулары қысқа қарқынды жаттығулардан кейін қысқа демалуды қамтиды. Олар калорияларды жағу және метаболизм жылдамдығын арттыру үшін өте тиімді болуы мүмкін.
Ылғалданған күйде болыңыз:
Суды жеткілікті мөлшерде ішу жалпы денсаулық үшін өте маңызды және тәбетті бақылауға көмектеседі. Күніне кемінде 8 стакан (шамамен 2 литр) ішуді мақсат етіңіз.
Адекватты ұйқы:
Түнде 7-9 сағат сапалы ұйқы алу жалпы денсаулық үшін маңызды және салмақ жоғалту әрекеттерін қолдайды.
Стрессті басқару:
Созылмалы стресс, әсіресе іш аймағында салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз:
Алкогольдің калориясы жоғары және іштің майына ықпал етуі мүмкін. Мүмкіндігінше алкогольді тұтынуды азайтыңыз немесе алып тастаңыз.
Тұрақты және шыдамды болыңыз:
Тұрақты, ұзақ мерзімді өзгерістер жылдам түзетуге қарағанда тиімдірек. Шыдамдылық танытып, күш-жігеріңізге сәйкес болу маңызды.
Денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз:
Егер сізде денсаулыққа қатысты нақты мәселелер немесе медициналық жағдайлар болса, кез келген жаңа диетаны немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.
Есіңізде болсын, әр адамның денесі әртүрлі және бір адамға пайдалы нәрсе екіншісіне әсер етпеуі мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға сәйкес келетін теңдестірілген тәсілді табу маңызды.
