Шын өмірдегі адамдар үшін футболшылар немен тамақтанса да бәрібір, тек олар ойнаса болды деп ойлайды. Ал бірақ олар дұрыс тамақтанудың ойынға қатты әсер ететінін біле бермейді.
Футболшылар дене мүсінін қатты қадағалайды, сондықтан олар тағамды өте талғайды. Әсіресе ойын жақындағанда, ойын кезінде. Ойыннан соң да тамақтанудың тәртібі бар екен.
С, B1 және А витамині - футболистер үшін маңызды рөл атқаратын дәрумендер.
Футболшының тамағында әртүрлі әрі дәл мөлшерде су, май, минеральды заттар және балластты заттар деп аталатын нәрселер болуы керек. Барлық компонеттер теңдесуі, бірдей болуы және оптимальды түрде пропорциялануы керек. Уақыты және сіңімді тағам ішуі олар үшін маңызды.
Жаттығу кезінде тәулігіне футболшы жобамен дененің 1 кг салмағына 63-67 ккал тұтынуы қажет. Егер футболшы салмағы 75 кг болса, онда ол күніне 4725-5025 ккал қабылдап отыруы қажет (күніне).
Прьемьер лига командасының ойын күніндегі менюі мынандай болады екен:
Болмауы қажет: қышқыл, майлы, құрғақ, консервілер, маргарин, алкоголь (соус пен ас дайындауға қолдануға), қызанақ және жүзім томатые, сыр (ірімшік), т.б.
Таңғы ас:
Газдалмаған минералды су – 0,5 л
Құйылмалы (сливочный) май - 20 грамм
Йогурт (био) - 140 грамм
Қуырылған жұмыртқа (яичница) 2 жұмыртқадан.
Ботқа - 300 грамм сүтпен
Сосискалар сиыр еттерінен - 2 шт.
Қатты сұрыпты ірімшік - 60 грамм
Табиғи сүзбе, түйіртпекті сүт - 100/30
Бидай ақ наны - 60 грамм
Жүгері дәндері (хлопья дид), сүт (жылы) - 30/150
Шай, кофе, порциялық қаймақтар 15%, қант, лимон - 200/200/10/30/25
Шырын - 200 грамм жас (свежий) сығылған апельсин немесе алма
Алма - 1 шт.
Түскі ас
Су минералдық газбен - 0,5 л
Құлмалы май - 20 грамм
Уылдырық қара түйірлі (жоғарғы сұрып) - 25 грамм
Суп-лапша тауықпен - 400/60 грамм
Тауық қуырма (окорочка) - 300 грамм
Гарнир: спагетти маймен және ірімшік - 170/20/30
Нан ақ (бидай) - 60 грамм
Апельсин жам сығынды шырыны - 200 грамм
Шай, кофе, қаймақтар, қант, лимон - 200/200/10/30/25
Банан - 1 шт.
Түстен кейінгі ас (полдник)
Шай, кофе, қант, лимон - 200/200/30/25
Зефир, пастила, мармелад - 30/30/30
Кекс мейізбен - 1 шт. Минеральды газдалмаған су – 0,5 л
Ащы шоколад – 60 г
Мында әр команданың қалай тамақтануы жайлы орысша жазылған.
Барлық футболшылардың ортақ тамақтану менюі жайлы мында оқи аласың.
Дереккөздер: 1, 2.
