Мен жоқ.... бірақта әдістерін білем. Ол үшін жаздын ыстық күндерінде бастау қажет ондайды.Күніне 1 шелек салқын суға денені үйретіп, күнделікті жуынып тұру керек. Күздеде тоқтатпай, қыста шомылуды аяқтан бастау қажет.Сосын апта сайын көтеріп, тоқтатпай денені қармен ысқылып, жуынып отсан "морж" боласын
