Мойындағы ауырсыну сезімін емдеу
1. Бұлшық етіңізді баяу жаттықтырыңыз. Оның жеңілдеп қалуы үшін қолыңызбен уқалаңыз. Бұл процесс бастапқыда ұнамаса да, нәтижесінде ауырсыну сезімінен арылуға көмектеседі.
- Мойныңызды алдыға, артқа қозғалтыңыз. Ауыра салысымен бірден доғарыңыз. Бұл рәсім бастапқыда жағымсыз болғанымен, нәтижесінде жеңілдік сыйлайды;
- Мойныңызды оңға, солға қарай қозғалтыңыз;
- Мойныңызбен 8 белгісін салыңыз.
2. Дәрігердің рұқсатынсыз ішуге болатын ацетаминофен, ибупрофен сынды дәрілерді пайдаланыңыз. Алайда 18 жасқа толмаған балаға ацетаминофен бермегеніңіз абзал.
3. Душ қабылдаңыз. Мойныңызды 4-5 минут жылы судың астында ұстаңыз. Душқа түскен кезде мойныңызды тік ұстағаныңыз жөн.
4. Хош иісті тұз салынған ванна қабылдаңыз. Бұл тұздар қан айналымын жақсартып, күйзелістен арылуға көмектеседі. Жылы ванна үшін ағылшын тұзын пайдалануға болады.
5. Жылытқыш жастықты пайдаланыңыз.
6. Мұз. Оны орамалдың ішіне орап, ауырған жеріңізге қоюыңызға болады.
7. Ауырған мойныңызға бальзам жағыңыз. Бальзамның шөптен жасалған, жансыздандыратын, қан айналымды жақсартатын сынды бірнеше түрі бар. Мысалы, теріні қыздыратын «IcyHot» немесе «Namman Muay» бальзамын пайдалануыңызға болады.
8. Мойын тіреуіш. Басыңызды тік ұстап отыра алмайтындай халге жетсеңіз, қалың сүлгіні орап мойныңызға жаға секілді орналастырыңыз.
9. Массаж жасаңыз. Егер ауырсынудан ұзақ уақыт бойы арыла алмасаңыз, дәрігерге қаралып, массажды қалай жасау керектігі туралы кеңес сұраңыз. Мұнымен қатар гидротерапияны пайдалануыңызға болады. Оны судың көмегімен үйде де жасай аласыз. Немесе массажды медициналық спирттің, түрлі эфир майларының көмегімен жасаңыз.
емнен кейін қандай рәсімдер жасау керектігін ұсынамыз.
1. Дұрыc ұйықтаңыз. Егер ұйқыдан тұрған соң, мойныңыздың ауырғанын сезсеңіз, түнде дұрыс жатпағаныңыз. Мұның алдын алу үшін бұдан былай терезені жауып ұйықтаңыз.
2. Жастығыңыз үлкен де, кіші де болмасын. Тіпті екібетінен жатуды ұнататын жандар да жастықты пайдаланғандары абзал.
3. Жұмыс орныңыздың дұрыс болуын қадағалаңыз. Отырған кезде табаныңыз міндетті түрде толығымен жерге тиіп тұрсын. Ол үшін орындығыңыздың биіктігін жөндеңіз.
- Әрдайым қозғалыңыз. Күні бойы отыра бермей, арасында тұрып бой жазыңыз;
- Тұруға уақыт табыңыз. Әр сағат сайын 5 минут уақыт тауып, бой жазыңыз. Әріптесіңізбен сөйлесіңіз;
- Мүмкін тұрып жасауға болатын жұмыстарыңыз да бар шығар.
4. Медитация техникасын пайдаланыңыз. Бар назарыңызды қалай тыныс алатындығыңызға аударып, эмоцияңызды саралаңыз.
