Оған ешқандай үлгі видеолардың қажеті жоқ! Ең әуелі аяқ адамның табиғи салмағымен күшті болады! Ол үшін жүгіру және отырып тұру! Отырып тұрудың өзі әуеліде қиын болады. Басында 50 рет содан соң күніне екі мезгіл 100 реттен. Бір аптадан екйін қосымша салмақ қосып алуға болады! Иыққа штанга қойып отырып тұру. Бастапқыда 5кг кейін 10 кг, әрі 15 кг соолай кете береді! Аяғың 5кг салмаққа еркін ұйренбейінше келесі салмақты қосуға болмайды!
