Бірінші жайлап жүгіресіз сосын аузыңызды ашпайсыз, мұрынмен 3 қадам сайын дем аласыз, біресе қатты біресе жай жүгірмей бірқалыпты жүгіресіз. Сосын жүгірер алдыңда су немесе тамақ ішпеңіз, өйткені бүйрегіңізге ауыр болады да тез шаршайсыз, сондықтан 1 апта бойы асықпай осы қағидаларды орындап дайындалып алыңыз, сонда ғана жақсы жетістікке жете аласыз!!!
