Қалың кейініп алып кешке күнде 1сағат жүгіріп отыр. Терлейсің ,қатты терлесең де 1 сағат көлемінде жүгір. Жүгіргенде тоқтап тоқтап жүгіру емес. Шамаң келгенше тоқтамай жүгір. Сонда терлейсің. сұйық сусында көп іш. Тамақты аз мөлшерде же. Сонда қуған салмағыңа жетесің.кешкі сағ 6 дан кейін тамақ ішпе. Себебеі кешкі тамақ адам ұыйқтағанда, тыныштық күйге енгендіктен кешкілік жеген тамақтар адамның организіміне май болып қалыптаса береді.
6 кейін адам тамақ жемей ұйықтағанда, аш қарында ешқандай май түзілу процесі жүрмейді.
Ал кешкі 6 ға дейін түскі ж/е тан ертеңгі асынды күнделіктегідей іше бер.
